「ダイエットしてるのに、なぜか顔だけ痩せる…」
「お腹まわりが最後まで残るのはどうして…？」
そんな “痩せていく順番” にモヤモヤした経験、ありませんか？
がんばって運動しても「痩せたいところは変わらない」
それなのに「頬だけこけて老けた印象になった」――
そんな思いをした人は決して少なくないはずです。
この記事では、「体はどこから痩せていくのか」というテーマを軸に、そのメカニズムや個人差、そして “見た目” の変化を味方につけるための考え方を解説していきます。
「どうせ痩せない」とあきらめる前に、“変化を感じやすいポイント” を押さえて、正しく向き合うことが第一歩かもしれません。
部分痩せはできるのか？こちらでは、狙ったパーツを引き締める筋トレ＆習慣化について記事にしています。是非こちらの記事もご覧ください。
痩せる順番に “法則” はあるのか？
「顔から痩せる人もいれば、お尻から落ちる人もいる」──
実は、痩せる順番にはある程度の “傾向” はあるものの、明確な法則があるわけではありません。
人間の体は脂肪を「必要ないところから優先的に」使っていくという特徴があります。
このため、内臓の周りや命に関わる部分は最後まで守られ、逆に手足や顔など末端部分は比較的早く変化が現れやすいのです。
一般的に “痩せやすい順番” の例
あくまでも傾向としてですが、以下のような順で痩せやすいと言われています。
- 顔・腕・ふくらはぎ（末端部分）
- 胸・背中・太もも
- お腹・腰・お尻（脂肪がつきやすく落ちにくい）
※ただしこの順番は、体質・筋肉量・ホルモンバランス・生活習慣などに大きく左右されます※
たとえば──
- 下半身に脂肪がつきやすい「洋ナシ体型」の方
- 上半身ががっしりしている「リンゴ体型」の方
- 筋肉が少なく冷えやすい人 など
どのタイプかによって、「変化が出やすい部位」も「最後まで残る部位」も異なります。
「順番」を意識しすぎるのはNG
痩せる順番を意識しすぎて、「お腹が落ちない＝失敗」などと感じてしまうのは非常にもったいないことです。
実際には、「見えない部分が変わり始めている」「代謝が上がっている」など、体内では確実に変化が進んでいるケースも多くあります。
特に女性の場合は、ホルモンの影響や水分のバランスも関わってくるため、「数字や見た目だけでは判断できない変化」もあることを知っておくと、焦らず継続しやすくなります。
次の章では、この「順番」にとらわれずに、
見た目から変えていく考え方やモチベーションの保ち方を具体的に紹介していきます。
“見た目” から変わるとモチベーションが続く理由
体重が減らなくても、「あれ？ちょっとスッキリしたかも」と感じた瞬間──
それは、ダイエットを続けるうえで何よりのご褒美です。
数字だけにこだわってしまうと、なかなか結果が見えずに挫折しがちですが、“見た目の変化” を意識することで、モチベーションはぐっと上がります。
体重よりも「印象の変化」に注目を
同じ体重でも、姿勢や筋肉のハリによって「痩せて見える」ことはよくあります。
特に顔まわりやお腹まわりは、筋肉を意識して使うことで引き締まりが実感しやすい部位です。
- フェイスラインがシャープに見える
- 腹部のたるみが軽減される
- ヒップラインが持ち上がる
こうした “見た目の微差” が、やる気を支えてくれます。
小さな「変化」に気づける人ほど、成功に近い
少しずつ変わっていく自分を楽しめる人は、行動を継続できます。逆に、「変化が分からない」「効いている実感がない」と感じると、どうしてもやる気は薄れてしまいます。
「自己流で頑張ってるのに変化を感じられない…」
とてももったいないです！せっかく頑張ってるのに…。
そんなときは、プロの目でフォームや負荷を見直してもらうだけで、驚くほど変化が出ることもあります。自己流で頑張った方なら、なおさら大きな変化を望めるかもしれません。
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本物のトレーナーがあなたを変える！最短で理想のカラダへ
■24/7Workout（トゥエンティーフォーセブンワークアウト）
「3食食べるパーソナルジム」をモットーにしたパーソナルトレーニングジム
■Reborn Myself（リボーンマイセルフ）
女性専用ダイエット＆ボディメイクジムならココ Reborn myself
■Lime Personal Gym（ライムパーソナルジム）
「キツくないのに痩せる？」初心者に優しいパーソナルジム
■Chicken Gym（チキンジム）
「楽に続けられるジム」がコンセプトで価格も最安値に挑戦中！
■RIZAP（ライザップ）
「結果にコミット！」圧倒的な実績で理想ボディへ導く！
■ THE PERSONAL GYM （ザ・パーソナルジム）■
本物のトレーナーがあなたを変える！最短で理想のカラダへ｜THE PERSONAL GYM
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【THE PERSONAL GYM 基本情報】
| 種類 | パーソナルトレーニングジム |
| 店舗のある都道府県・エリア | 東京都、千葉県、石川県、大阪府、沖縄県 |
| 営業時間（平日） | 7:00～23:00（最終受付22:00） ※入谷・鶯谷店 9:00～22:00（最終受付21:00） ※梅田店 8:00～22:00（最終受付21:00） |
| 営業時間（土日祝） | 7:00～23:00（最終受付22:00） ※入谷・鶯谷店 9:00～22:00（最終受付21:00） ※梅田店 8:00～22:00（最終受付21:00） |
| 定休日 | ー |
| 入会金・事務手数料（税込） | 33,000円 |
| 月額料金・コースの料金（税込） | 【食事指導コース】 2ヶ月/16回 ： 272,140円 3ヶ月/24回 ： 396,000円 3ヶ月/36回 ： 557,700円 6ヶ月/48回 ： 704,220円 6ヶ月/72回 ： 997,260円 【回数券コース】 10回券 ： 88,000円 分割：4,200円/月（24回） 20回券 ： 165,000円 分割：8,000円/月（24回） 30回券 ： 231,000円 分割：11,200円/月（24回） 40回券 ： 286,000円 分割：13,900円/月（24回） 【月額コース】 月額2回 ： 17,600円 （1回あたり8,800円） 月額4回 ： 33,000円 （1回あたり8,250円） 月額8回 ： 61,600円 （1回あたり7,700円） |
支払方法 ：ー
分割払い ： ○（回数券コース）
返金保証 ： ー
プール ： ー
シャワー ： ー
お風呂 ： ー
サウナ ： ー
体験・見学 ： 無料カウンセリング＆トレーニング体験あり
他店舗利用 ： ー
契約ロッカー ： ー ※シューズ預かりサービス（有料）あり
パーソナルトレーニング ： ○
レンタル可能用品 ： ウェア・タオル無料貸し出し
食事指導・サポート ： ○
リバウンド対策 ： ー
女性専用エリア ：ー
子ども同伴 ： ー
解約手続き ： ー
■ 24/7Workout（トゥエンティーフォーセブンワークアウト）■
「3食食べるパーソナルジム」をモットーにしたパーソナルトレーニングジム｜24/7Workout
🔹 3食しっかり食べて、2ヵ月で理想の身体を目指す
厳しい食事制限は不要。健康的にボディメイクが可能
🔹 完全個室・マンツーマンのパーソナルトレーニング
・専属トレーナーが個別にサポート
・人目を気にせず集中できる環境
🔹 手ぶらで通える＆深夜まで営業
・ウェア・タオル・ドリンクはすべて無料レンタル
・駅近などアクセス良好な立地
・多くの店舗が24時頃まで営業
🔹 プロトレーナーによる徹底サポート
・全国からプロを厳選採用
・解剖学・生理学・栄養学などの専門研修を実施
・知識・経験ともに豊富なトレーナー陣
まずは無料カウンセリングで自分自身のカラダを知りましょう！
【24/7Workout 基本情報】
| 種類 | パーソナルトレーニングジム |
| 店舗のある都道府県・エリア | 北海道、宮城、東京、神奈川、埼玉、千葉、茨城、栃木、群馬、新潟、石川、山梨、静岡、愛知、京都、大阪、兵庫、和歌山、岡山、広島、福岡、熊本、大分、鹿児島、福島 |
| 営業時間（平日） | 7:00～24:00 |
| 営業時間（土日祝） | 7:00～24:00 |
| 定休日 | ー |
| 入会金・事務手数料（税込） | 0～16,500円 |
| コースの料金（税込） | 【フリープラン】（1回50分） 希望の時間に予約・セッション 自由で忙しい方に最適 ジムスペース使い放題 月4回：36,784円 月8回：71,632円 月12回：104,544円 月16回：135,520円 【固定プラン】（1回50分） 曜日・時間固定 フリープランよりお得 ジムスペース使い放題 月4回：33,440円 月8回：65,120円 月12回：95,040円 月16回：123,200円 【一括プラン】（1回50分） 短期集中で結果を出したい、自分のペースで通いたい方向けのプラン 回数1・有効期限1か月：10,450円 回数10・有効期限3か月：99,000円 回数20・有効期限4か月：195,800円 回数30・有効期限6か月：290,400円 回数50・有効期限12か月：467,500円 回数100・有効期限24か月：880,000円 |
支払方法 ： 【一括払いまたは各月払い】銀行振り込み、クレジットカード、口座振替
分割払い ： ー
返金保証 ： ○ ※全額返金制度あり／以下の条件を全て満たすと全額返金される
（１） 初回トレーニングから30日以内
（２） 予約変更が2回以下
（３） 無断欠席、予約日時から24時間以内の変更またはキャンセルをしていない
※全額返金の適用条件を満たしている必要があります。
※全額返金制度の適用条件はHPをご確認ください。
プール ： ー
シャワー ： ○
お風呂 ： ー
サウナ ： ー
体験・見学 ： カウンセリング（無料）
他店舗利用 ： ー
契約ロッカー ： ー
パーソナルトレーニング ： ○
レンタル可能用品 ： ウェア / タオル / シューズ ※無料レンタル
食事指導・サポート ： ○
※パーソナルトレーナーが100％オーダーメードのメニュープランを提供
無料で｢24/7式低糖質・低カロリーダイエットレシピ｣配布
水素水提供あり（無料）
プロテイン・サプリメント販売ありーメンテナンスコース（コースを終了された方限定）
女性専用 ： ー ※女性トレーナーの希望は可能
子ども同伴 ： ー
解約手続き ： 【方法】来店の上、会社所定の書面により退会手続き
※電話、ファックス、電子メールその他の手段による退会手続きはできない
■ Reborn Myself（リボーンマイセルフ）■
女性専用ダイエット＆ボディメイクジム Reborn myself（リボーンマイセルフ）
「女性専用のジムってあるの？」「男性の目を気にせずトレーニングしたい…」
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🔹 女性の体を知り尽くした専門プログラム
リボーンマイセルフでは、女性の身体の生理学に基づいた独自のプログラムを提供。
「食べないダイエット」ではなく、無理なく続けられる食事管理とトレーニングの組み合わせで、健康的に美しく痩せられます！
🔹 女性トレーナーが徹底サポート！安心して通える環境
トレーナーも全員女性だから、女性特有の悩みや体の変化にも親身に対応。
さらに、全国50店舗以上展開＆一部店舗には託児所やVIPルームも完備！忙しい女性でも通いやすい環境が整っています。
🔹 部分痩せにも対応！気になる部位を集中的にケア
「脚を細くしたい」「お腹まわりをスッキリさせたい」「小尻を目指したい」
そんな女性ならではの悩みに特化した部分痩せコースも大人気！
🔹 DNA検査で最適なダイエット方法を提案
一人ひとりの体質に合ったダイエット方法が分かるDNA検査を導入！
あなたにピッタリの方法で、無理なく理想のボディへと導きます。
「本当に痩せられる？」と不安な方も安心！
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【Reborn Myself 基本情報】
| 種類 | パーソナルトレーニングジム |
| 店舗のある都道府県・エリア | 北海道、福島県、宮城県、東京都、埼玉県、千葉県、神奈川県、群馬県、栃木県、長野県、石川県、愛知県、京都府、大阪府、福岡県 |
| 営業時間（平日） | 10：00 ～ 22：00 （最終受付21：00） ※店舗により異なる |
| 営業時間（土日祝） | 9：00 ～ 19：00 （最終受付18：00） ※店舗により異なる |
| 定休日 | ー |
| 入会金・事務手数料（税込） | 22,000円 ※当日入会に限り入会金０円キャンペーン実施中（一部対象外の店舗あり） |
| コースの料金（税込） | 【ダイエットプラン】 ・ショートコース （2ヶ月/16回）：231,020円 （筋肉食堂DELIの宅食付き） ・ベーシックコース （3ヶ月/24回）：305,820円 （筋肉食堂DELIの宅食付き） 【チケットプラン】 フルタイム（1回あたり） 8回 92,400円 (11,550円） 16回 176,000円 (11,000円） 24回 250,800円 (10,450円） 32回 316,800円 (9,900円） 40回 374,000円 (9,350円） 48回 422,400円 (8,800円） 【チケットプラン】 ディタイム（1回あたり） 8回 83,600円 (10,450円） 16回 158,400円 (9,900円） 24回 224,400円 (9,350円） 32回 281,600円 (8,800円） 40回 330,000円 (8,250円） 48回 369,600円 (7,700円） |
支払方法 ： クレジットカード、銀行振込
分割払い ： ○
返金保証 ： 無条件での残回数返金（※契約内容による｜返金不可のコースあり）
プール ： ー
シャワー ： ○
お風呂 ： ー
サウナ ： ー
体験・見学 ： カウンセリング（無料）/ 体験（無料）
他店舗利用 ： ○
契約ロッカー ： ー
パーソナルトレーニング ： ○
レンタル可能用品 ： ウェア 上下 / バスタオル / フェイスタオル ※無料貸し出し
食事指導・サポート ： 食事指導 / サポート弁当「筋肉食堂」DELI（コースによる）
リバウンド対策 ： メンテナンスコース（コースを終了された方限定）
女性専用エリア ： ○（全店女性専用）
子ども同伴 ： ー
解約手続き ： ー
■ Lime Personal Gym（ライムパーソナルジム）■
「キツくないのに痩せる？」初心者に優しいパーソナルジムLiME
「ハードなトレーニングは無理…」「でも、健康的に痩せたい！」
そんな方にぴったりなのが、パーソナルトレーニングジムLiME。
🔹 キツくないのに痩せる！続けやすさが魅力
LiMEでは、無理なく続けられる「ゆるトレ」を採用。
「ジムってきつそう…」と思っていた方でも、楽しく運動しながら理想の体型を目指せます！
🔹 完全個室のマンツーマン指導！駅近＆通いやすさ抜群
都内を中心に30店舗以上展開＆駅近立地だから、通いやすさ◎！
完全個室のプライベート空間で、トレーナーとマンツーマンでしっかり指導を受けられます。
🔹 業界最安クラスの価格！月額6,900円〜でスタートOK
「パーソナルジムは高い…」そんなイメージを覆す業界最安クラスの料金設定。
無理なく始められるから、初心者にもおすすめ！
🔹 無料体験＆食事制限なしで、健康的にダイエット
「食事制限がキツそう…」と不安な方も安心！無理な制限なしで、健康的に痩せる習慣が身につきます。
まずは無料体験で、LiMEのゆるトレを体感してみませんか？
【Lime Personal Gym 基本情報】
| 種類 | パーソナルトレーニングジム |
| 店舗のある都道府県・エリア | 東京都、千葉県、埼玉県、神奈川県、大阪府 |
| 営業時間（平日） | 9:00～24:00 一部店舗で営業時間異なる |
| 営業時間（土日祝） | 9:00～24:00 一部店舗で営業時間異なる |
| 定休日 | ー |
| 入会金・事務手数料（税込） | 39,800円 |
| 月額料金・コースの料金（税込） | 【サブスクプラン】 サブスク4 ： 36,000円/月 サブスク6 ： 51,000円/月 サブスク8 ： 64,000円/月 【通常プラン】 トライアルコース（16回）：132,800円 メンテナンスコース（8回）：70,400円 スタンダードコース（16回）：217,800円 コミットコース（24回）：326,700円 |
支払方法 ：クレジットカード、他
分割払い ： ○
返金保証 ： ー
プール ： ー
シャワー ： ー
お風呂 ： ー
サウナ ： ー
体験・見学 ： 無料体験あり
他店舗利用 ： ○
契約ロッカー ： ー
パーソナルトレーニング ： ○
レンタル可能用品 ： 通常プランはウエア貸し出し
食事指導・サポート ： ○
リバウンド対策 ： ○
女性専用エリア ：ー
子ども同伴 ： ー
解約手続き ： ー
■ Chicken Gym（チキンジム）■
「楽に続けられるジム」がコンセプト｜Chicken Gym（チキンジム）
🔹 初心者からの支持率が圧倒的！継続率97.2%の実績
チキンジムは、トレーニング初心者の男女に特に選ばれているパーソナルジム。
その理由は、「変われる」「続けられる」を最優先にした独自のプログラムにあります。
🔹 科学的データをもとに、あなたに合ったプログラムを提供
専属のボディメイクのプロが、正確なボディチェックをもとに、最適なプランを提案。
「短期間でしっかり引き締めたい！」という方も、「運動不足解消が目的」という方も、目的に合ったトレーニングができるので、無理なく続けられます。
🔹 「キツすぎるトレーニング」は不要！リバウンドを防ぐ指導
「パーソナルジムって、キツくて大変そう…」と思っていませんか？
チキンジムでは、無理な食事制限をせず、あなたに合った食事・運動指導を提供。
リバウンドのリスクを極限まで抑えながら、健康的に体を引き締めることができます。
🔹 今なら初月0円！月々6,800円〜で通えるお得なプランも
パーソナルジムは高額なイメージがあるかもしれませんが、チキンジムは業界トップクラスの低価格！
「通いやすさ」にもこだわり、男女問わず気軽に始められる環境が整っています。
【Chicken Gym 基本情報】
| 種類 | パーソナルトレーニングジム |
| 店舗のある都道府県・エリア | 北海道、宮城、東京、神奈川、埼玉、千葉、福井、愛知、大阪、京都、岡山、福岡、沖縄 |
| 営業時間（平日） | 7:00～23:00 |
| 営業時間（土日祝） | 7:00～23:00 |
| 定休日 | 年末年始（12/30～1/3） |
| 入会金・事務手数料（税込） | 35,000円 |
| 月額料金・コースの料金（税込） | 【ボディメイクライト】 （2カ月・16回） 総額：140,400円 【ボディメイクスタンダード】 （2カ月・16回） 総額：239,400円 【ボディメイクプレミアム】 （2カ月・16回） 総額：338,400円 【パーソナルストレッチ】 （2カ月・16回） 総額：99,630円 ※分割払いの場合は分割手数料がかかります※ |
支払方法 ：口座振替 クレジットカード
分割払い ： ○
返金保証 ： ー
プール ： ー
シャワー ： ○
お風呂 ： ー
サウナ ： ー
体験・見学 ： 見学可能 / 体験トレーニングあり
他店舗利用 ： ー
契約ロッカー ： ー
パーソナルトレーニング ： ○
レンタル可能用品 ： ウェア / タオル / シューズ ※無料レンタル
食事指導・サポート ： ○ ※LINEにて無理のない食事アドバイス（スタンダード・プレミアム・プライムプランご契約の方のみ）、水素水・プロテイン提供あり（コースに含まれる）
リバウンド対策 ： ○ ※体形キープを目的として「プライムプラン」あり
女性専用エリア ： ー
子ども同伴 ： ー
解約手続き ： ー
■ RIZAP（ライザップ）■
結果にコミット！あなた専用のマンツーマントレーニングで理想のカラダへ｜RIZAP
「ダイエットを始めても続かない…」「自己流ではなかなか成果が出ない…」そんな悩みを抱えている方におすすめなのが、専属トレーナーが完全サポートするパーソナルジムです！
🔹 完全マンツーマントレーニング！続かなかった人こそ試してほしい
経験豊富なトレーナーが、あなた専用のトレーニングプログラムを作成。
1日50分、週2回の無理のないペースで、理想のカラダへ導きます。
🔹 「食べられるダイエット」で、リバウンドしにくい体づくり
無理な食事制限ではなく、食生活やメンタルのマネジメントを含めた「健康的に痩せる」プログラムを提供。無理なく続けられるから、リバウンドのリスクも最小限！
🔹 完全個室のプライベート空間 & 30日間無条件全額返金保証
周りの目を気にせずトレーニングに集中できる環境。
さらに、30日間の全額返金保証付きなので、「本当に続けられるか不安…」という方でも安心して始められます！
まずは無料カウンセリングで、あなたに最適なトレーニングプランをチェック！
今こそ、本気で体を変えたいあなたの第一歩を踏み出す時です！
【RIZAP 基本情報】
| 種類 | パーソナルトレーニングジム |
| 店舗のある都道府県・エリア | 全国展開（海外含む） |
| 営業時間（平日） | 7:00～23:00 |
| 営業時間（土日祝） | 7:00～23:00 |
| 定休日 | ー |
| 入会金・事務手数料（税込） | 55,000円 |
| 月額料金・コースの料金（税込） | 【マンツーマントレーニングコース】 ・全16回（週2回・2カ月）：327,800円 ・全24回（週2回・3カ月）：475,200円 ・全32回（週2回・4カ月）：616,000円 【プライムサービス】 ・月2回：22,000円 ・月4回：40,700円 ・月8回：77,000円 ※プライムメンバーは登録料440,000円が必要 |
支払方法 ：【一括払い】
銀行振込（前払い）、デビットカード支払い
【分割払い】
口座振替（頭金のみデビットカード支払いが可能）
分割払い ： ○ 最大60回、口座振替のみ可能
返金保証 ： ※30日間コース代金全額返金保証
プログラム開始から30日以内であれば、どのような理由でもコース代金が全額返金される
プール ： ー
シャワー ： ○
お風呂 ： ー
サウナ ： ー
体験・見学 ： 無料カウンセリング＆トレーニング体験あり
他店舗利用 ： ー
契約ロッカー ： ー ※シューズ預かりサービス（有料）あり
パーソナルトレーニング ： ○
レンタル可能用品 ： ウェア（Tシャツ、短パン）/ タオル ※無料レンタル
食事指導・サポート ： ○ （食事アドバイス・電話栄養サポート相談 ライザップオリジナルウォーターの提供）
リバウンド対策 ： ー
女性専用エリア ： ○ ※RIZAP WOMANは女性専用
子ども同伴 ： ー
解約手続き ： プログラム開始から31日以上経過している場合はいかなる理由であっても返金は不可
方法：途中解約する場合は書面にて手続き
「痩せて見える部位」から優先的にアプローチしよう
「痩せる順番」は選べなくても、「痩せて見せる順番」は選べる。
それが、部分的な引き締めや筋トレの大きな魅力です。
実際に、「痩せたね」と言われやすいのは、見た目の変化が分かりやすい部位から。
つまり、体の中でも「印象に直結する部位」から引き締めることで、周囲の反応や自分の実感も得やすくなるのです。
印象が大きく変わる “3つのポイント”
- 顔・フェイスライン
→ むくみケアや表情筋トレーニングでスッキリ見えやすい - お腹まわり（腹部）
→ 服の上からでも分かるシルエット変化。くびれ作りにも◎ - 背中・肩まわり
→ 巻き肩・猫背改善で姿勢が整い、「痩せて見える」印象に
“見せる順番” を整えると、ダイエットの好循環が始まる
見た目の変化を早い段階で実感できると、「もっとやってみよう」という前向きな気持ちが生まれます。
そこから自然と──
✅ 継続できる
✅ 運動が習慣になる
✅ 食生活にも気をつけるようになる
といった、行動の連鎖が起こりやすくなるのです。
狙った部位に “正しく効かせる” のが成功のカギ
ただし、闇雲に筋トレをしても「痩せて見せたい部位」に効いていなければ、思うような変化は得られません。
- 腹筋をしているのに首や腰が痛い
- フォームが崩れて筋肉に効いていない
- 呼吸や姿勢を意識せずやみくもに反復している
このような状態では、頑張っているのに結果が出ない…という悪循環に陥りやすくなります。
「ちゃんと効かせたい」
「できるだけ早く見た目に変化がほしい」
そんなときは、プロに見てもらいながらのパーソナルトレーニングが、近道になります。というより、プロに見てもらうのが最適解といって良いでしょう。
前の章で紹介したパーソナルジム6選です。
最短ルートで理想を手にしたい方は一度検討してみてください。
結果としてTP＆CPが良かったと感じるはずです。
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■THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）
本物のトレーナーがあなたを変える！最短で理想のカラダへ
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■Reborn Myself（リボーンマイセルフ）
女性専用ダイエット＆ボディメイクジムならココ Reborn myself
■Lime Personal Gym（ライムパーソナルジム）
「キツくないのに痩せる？」初心者に優しいパーソナルジム
■Chicken Gym（チキンジム）
「楽に続けられるジム」がコンセプトで価格も最安値に挑戦中！
■RIZAP（ライザップ）
「結果にコミット！」圧倒的な実績で理想ボディへ導く！
「焦り」が遠回りになることもある。正しく続けるコツ
「全然変わらない…」
「他の人はもっと早く痩せてるのに…」
ダイエット中に、そんな “焦り” を感じることがあるかもしれません。
でも実は、その焦りこそがリズムを崩し、遠回りになる原因になってしまうこともあります。
ダイエットは「結果より “継続” がすべて」
身体は、日々の小さな積み重ねによって変化していきます。
変わらないように感じる期間でも、代謝が高まっていたり、姿勢が整ったりと、内側では確実に変化が進んでいるのです。
途中で投げ出してしまえば、その変化が “結果” になる前に止まってしまいます。
だからこそ──
「今は変化の準備期間」と考えて、継続することが大切です。
習慣化を助ける3つのコツ
- 小さな変化に目を向ける
→ ウエストが少し緩くなった／階段で息切れしなくなった…など、些細な変化も成功の証 - 運動を “生活の一部” にする
→ 歯磨き中にかかと上げ／寝る前に1分ストレッチなど、義務ではなく日常に溶け込ませる - “誰かと一緒にやる” 環境をつくる
→ 家族に宣言する・SNSで発信する・トレーナーと伴走する…ひとりで抱えない工夫が◎
成果が出やすい人ほど、“正しい道” を選んでいる
うまくいっている人は、「努力の量が多い」というより、
✅ 「やるべきことに集中している」
✅ 「遠回りせず進めている」
この2つがそろっていることが多いです。
特に最近は、パーソナルジムやオンライン指導など、“最短距離で変化を出すためのサービス” も豊富になっています。
やる気はあるけれど、「何から手をつければいいか分からない」「今のやり方で正しいのか不安」という方は、一度プロの力を借りてみるのもおすすめです。
“痩せる順番” に振り回されない、自分だけのダイエット戦略を
「痩せたいのはお腹なのに、顔ばかり痩せていく…」
「脚だけなかなか細くならない…」
こんな風に、“痩せる順番” に対してストレスを感じることはよくあります。
けれど実は、その順番に一喜一憂しすぎるよりも大切なのは──
「どう見せたいか」「どこを変えたいか」を自分で意識して取り組むこと。
見た目に変化が出やすい部位からアプローチすることで、「痩せてきた」という実感も得やすく、自然と習慣化へとつながっていきます。
焦って続かないダイエットよりも、
正しくコツコツ進めていくダイエットの方が、結果的に早く変わる。
そのためにも、自己流に限界を感じたら、正しいフォームや食事・休息のバランスを見てもらえる「伴走者」がいるだけで、グッと成功率は上がります。
「変わらない自分」を責めるのではなく、「変われる自分のために、何を選ぶか」。
今日からできる、自分だけの戦略を一歩ずつ進めていきましょう。
ぜひ、できることから始めてみてください。
※本日紹介したジムの一覧です※
※ジム名をクリックすると説明の場所までスクロールします※
■THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）
本物のトレーナーがあなたを変える！最短で理想のカラダへ
■24/7Workout（トゥエンティーフォーセブンワークアウト）
「3食食べるパーソナルジム」をモットーにしたパーソナルトレーニングジム
■Reborn Myself（リボーンマイセルフ）
女性専用ダイエット＆ボディメイクジムならココ Reborn myself
■Lime Personal Gym（ライムパーソナルジム）
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