「体重は減ったのに、お腹だけぽっこりしてる」
「昔よりもくびれがなくなって、下腹が気になる…」
そんな “ぽっこりお腹” に悩んでいませんか？
実は、お腹が出て見える原因は脂肪だけではなく、筋力の低下や姿勢の崩れ、内臓の位置まで関係していることも少なくありません。
ただ腹筋運動をすればいい――
という思い込みで、首や腰を痛めたり、効果が出ずにやめてしまったり。
そんな方にこそ知ってほしい、“お腹を正しく引き締める” ための具体策をお届けします。
今回は、筋トレ初心者でも始めやすく、継続しやすいステップで、下腹・くびれ・体幹を引き締めるおすすめメニュー紹介です。
“使えていない筋肉” を目覚めさせ、「お腹がスッキリしてきたかも」という変化を、実感してください。
なぜ “ぽっこりお腹” はなくならないのか？
「食事制限をして体重は落ちたのに、下腹だけがなかなかへこまない」
「腹筋をがんばっているのに、効果が見えない」
そんな “ぽっこりお腹” の悩みは、単なる脂肪の問題だけでは説明できません。
実は、お腹が出て見える理由は複数の要因が重なっているケースが多いのです。
原因①：腹横筋（インナーマッスル）の弱体化
私たちの “お腹を引き締める力” を担っているのが、腹横筋という深層部の筋肉（体幹筋）です。
この筋肉が弱っていると、お腹全体を内側から締める力が低下し、まるでお腹が前に押し出されたような姿勢になってしまいます。
見た目では脂肪が多く見えるだけでなく、「筋肉で支えられていないから、常にぽっこりして見える」状態に。
原因②：骨盤の前傾や猫背などの姿勢不良
長時間の座り姿勢やスマホの見すぎによって、骨盤が前に傾いたり、背中が丸くなったりすると、内臓が下に落ち込み、お腹が前に押し出されやすくなります。
こうした姿勢の崩れは、体脂肪に関係なく「下腹だけぽこっと出る」典型的な要因の一つです。
原因③：体脂肪の偏りと筋力不足のWパンチ
もちろん、皮下脂肪や内臓脂肪が蓄積することでもお腹は膨らみますが、「筋力で抑えられない」「姿勢で支えられない」状態が重なると、少しの脂肪でも強調されて見えるようになります。
ぽっこりお腹も、いわゆる “部分痩せ” が難しい部位の一つです。
ただし、姿勢や筋肉を整えることで「見た目の変化」は十分に起こせます。
こちらは「見た目の変化」について記事にしています。是非こちらの記事もご覧ください。
ストレッチで整える！腹筋が働く準備体操
腹筋トレーニングを始める前に、ぜひ取り入れておきたいのが、お腹まわりや骨盤まわりのストレッチです。
実は、「腹筋がうまく効かない」「腰が痛くなる」といった悩みの多くは、筋肉の硬さや姿勢のクセが原因で “正しく筋肉を使えていない” 状態から生まれています。
▶ ストレッチを取り入れるメリット
- 腹筋の収縮がしやすくなり、効率よく鍛えられる
- 骨盤の傾きを整えて、内臓の位置を安定させる
- 姿勢が整い、見た目の変化が早く実感できる
- 腰や首に負担がかかりにくくなり、ケガ予防にも◎
▶ 腹筋前におすすめのストレッチ3選
① 骨盤ゆらしストレッチ
仰向けに寝て、両膝を立てた状態で左右にゆっくり倒す
→ 骨盤と腰まわりをやさしくほぐすことで可動域UP
② お腹伸ばしストレッチ（コブラのポーズ）
うつ伏せになり、腕で上体を起こしてお腹を伸ばす
→ 腹直筋・腹斜筋を伸ばして腹圧がかかりやすい状態に
③ キャット＆カウ（体幹連動）
四つん這いで背中を丸める→反らすを交互に
→ 脊柱・骨盤まわりを連動させて体幹のスイッチON
▶ ポイント：ストレッチこそ “呼吸” を意識する
お腹まわりのストレッチは、「呼吸」を止めずにゆっくり行うことで、インナーマッスル（腹横筋・腸腰筋）にも自然と刺激が入りやすくなります。
「効かせたい筋肉に意識を向けられるかどうか」が、腹筋トレーニングの効果を大きく左右します。
次章では、いよいよ腹筋の部位別おすすめトレーニングを紹介していきます。
初心者でも取り組みやすく、かつ見た目に効きやすいメニューを中心に解説します。
おすすめ腹筋トレーニング｜初心者でもOKの引き締めメニュー
お腹を引き締めたいと思っても、
「腹筋＝キツい」
「腰を痛めそう」
といった不安で手が止まる人も少なくありません。
でも実は、腹筋運動にも “やさしく始められるステップ” があります。
ここでは、初心者でも無理なくできて、ぽっこりお腹やくびれ作りに効果的なメニューを部位別に紹介します。
▶ 基本編：まずは「使えていない筋肉」を目覚めさせる
① ドローイン（インナーマッスル活性）
仰向けに寝て、お腹をへこませながら呼吸をゆっくり繰り返す
→ 腹横筋を目覚めさせるベーストレーニング
② ニートゥチェスト（下腹集中）
膝を胸に引き寄せる動作を行うトレーニング
→ ぽっこり下腹への刺激と体幹バランス強化に◎
▶ ステップアップ編：見た目に効く実感メニュー
③ クランチ（腹直筋）
仰向けで膝を立て、上体を軽く起こす
→ おへそを見るように丸める意識で腹筋上部にアプローチ
④ ツイストクランチ（腹斜筋）
クランチの動作に “ねじり” を加えることで、くびれメイクに最適
※イラストではねじってませんが、ねじりを加えることで腹斜筋に刺激をあたえます※
⑤ プランク（体幹全体）
うつ伏せで前腕とつま先を床につけて姿勢をキープ
→ 腹筋だけでなく背中・お尻まで同時に引き締め
▶ 続けるためのポイント
- 回数より「正しいフォーム」を重視
- 呼吸を止めず、効かせたい部位に意識を向ける
- 最初は “1日1種目” でもOK！
ちなみに、どこから痩せていくのかには個人差がありますが、“腹まわりが最後まで残りやすい” と感じる方も多いようです。その仕組みや「見た目を変える」戦略については下記記事で解説しています。
自宅でできる腹筋メニューはたくさんありますが、実は腹筋こそ「フォームの差」が結果に直結するパーツです。
たとえば…
- 首に力が入ってしまう
- 腰が反って痛くなる
- “効いている” 感覚がよく分からない
という状態では、どれだけ回数をこなしても結果は出にくいのです。
「やってるのに変わらない」
「これで合ってるのか分からない」
そんな状態で続けていくのは、正直 “もったいない” 。
💡だからこそ、一度 “プロに頼って正しいやり方を知る” ことが、もっとも確実な近道になるのです。
成果が出れば、習慣も生まれる。
続けられるからこそ、変化も続く。
「まずは変化を実感したい」
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■THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）
本物のトレーナーがあなたを変える！最短で理想のカラダへ
■24/7Workout（トゥエンティーフォーセブンワークアウト）
「3食食べるパーソナルジム」をモットーにしたパーソナルトレーニングジム
■Reborn Myself（リボーンマイセルフ）
女性専用ダイエット＆ボディメイクジムならココ Reborn myself
■Lime Personal Gym（ライムパーソナルジム）
「キツくないのに痩せる？」初心者に優しいパーソナルジム
■Chicken Gym（チキンジム）
「楽に続けられるジム」がコンセプトで価格も最安値に挑戦中！
■RIZAP（ライザップ）
「結果にコミット！」圧倒的な実績で理想ボディへ導く！
■ THE PERSONAL GYM （ザ・パーソナルジム）■
本物のトレーナーがあなたを変える！最短で理想のカラダへ｜THE PERSONAL GYM
「ダイエットに挑戦しても続かない…」「どんなトレーニングが自分に合っているかわからない…」そんな悩みを持つ方にこそ選ばれているのが、THE PERSONAL GYM（ザ・パーソナルジム）です。
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【THE PERSONAL GYM 基本情報】
| 種類 | パーソナルトレーニングジム |
| 店舗のある都道府県・エリア | 東京都、千葉県、石川県、大阪府、沖縄県 |
| 営業時間（平日） | 7:00～23:00（最終受付22:00） ※入谷・鶯谷店 9:00～22:00（最終受付21:00） ※梅田店 8:00～22:00（最終受付21:00） |
| 営業時間（土日祝） | 7:00～23:00（最終受付22:00） ※入谷・鶯谷店 9:00～22:00（最終受付21:00） ※梅田店 8:00～22:00（最終受付21:00） |
| 定休日 | ー |
| 入会金・事務手数料（税込） | 33,000円 |
| 月額料金・コースの料金（税込） | 【食事指導コース】 2ヶ月/16回 ： 272,140円 3ヶ月/24回 ： 396,000円 3ヶ月/36回 ： 557,700円 6ヶ月/48回 ： 704,220円 6ヶ月/72回 ： 997,260円 【回数券コース】 10回券 ： 88,000円 分割：4,200円/月（24回） 20回券 ： 165,000円 分割：8,000円/月（24回） 30回券 ： 231,000円 分割：11,200円/月（24回） 40回券 ： 286,000円 分割：13,900円/月（24回） 【月額コース】 月額2回 ： 17,600円 （1回あたり8,800円） 月額4回 ： 33,000円 （1回あたり8,250円） 月額8回 ： 61,600円 （1回あたり7,700円） |
支払方法 ：ー
分割払い ： ○（回数券コース）
返金保証 ： ー
プール ： ー
シャワー ： ー
お風呂 ： ー
サウナ ： ー
体験・見学 ： 無料カウンセリング＆トレーニング体験あり
他店舗利用 ： ー
契約ロッカー ： ー ※シューズ預かりサービス（有料）あり
パーソナルトレーニング ： ○
レンタル可能用品 ： ウェア・タオル無料貸し出し
食事指導・サポート ： ○
リバウンド対策 ： ー
女性専用エリア ：ー
子ども同伴 ： ー
解約手続き ： ー
■ 24/7Workout（トゥエンティーフォーセブンワークアウト）■
「3食食べるパーソナルジム」をモットーにしたパーソナルトレーニングジム｜24/7Workout
🔹 3食しっかり食べて、2ヵ月で理想の身体を目指す
厳しい食事制限は不要。健康的にボディメイクが可能
🔹 完全個室・マンツーマンのパーソナルトレーニング
・専属トレーナーが個別にサポート
・人目を気にせず集中できる環境
🔹 手ぶらで通える＆深夜まで営業
・ウェア・タオル・ドリンクはすべて無料レンタル
・駅近などアクセス良好な立地
・多くの店舗が24時頃まで営業
🔹 プロトレーナーによる徹底サポート
・全国からプロを厳選採用
・解剖学・生理学・栄養学などの専門研修を実施
・知識・経験ともに豊富なトレーナー陣
まずは無料カウンセリングで自分自身のカラダを知りましょう！
【24/7Workout 基本情報】
| 種類 | パーソナルトレーニングジム |
| 店舗のある都道府県・エリア | 北海道、宮城、東京、神奈川、埼玉、千葉、茨城、栃木、群馬、新潟、石川、山梨、静岡、愛知、京都、大阪、兵庫、和歌山、岡山、広島、福岡、熊本、大分、鹿児島、福島 |
| 営業時間（平日） | 7:00～24:00 |
| 営業時間（土日祝） | 7:00～24:00 |
| 定休日 | ー |
| 入会金・事務手数料（税込） | 0～16,500円 |
| コースの料金（税込） | 【フリープラン】（1回50分） 希望の時間に予約・セッション 自由で忙しい方に最適 ジムスペース使い放題 月4回：36,784円 月8回：71,632円 月12回：104,544円 月16回：135,520円 【固定プラン】（1回50分） 曜日・時間固定 フリープランよりお得 ジムスペース使い放題 月4回：33,440円 月8回：65,120円 月12回：95,040円 月16回：123,200円 【一括プラン】（1回50分） 短期集中で結果を出したい、自分のペースで通いたい方向けのプラン 回数1・有効期限1か月：10,450円 回数10・有効期限3か月：99,000円 回数20・有効期限4か月：195,800円 回数30・有効期限6か月：290,400円 回数50・有効期限12か月：467,500円 回数100・有効期限24か月：880,000円 |
支払方法 ： 【一括払いまたは各月払い】銀行振り込み、クレジットカード、口座振替
分割払い ： ー
返金保証 ： ○ ※全額返金制度あり／以下の条件を全て満たすと全額返金される
（１） 初回トレーニングから30日以内
（２） 予約変更が2回以下
（３） 無断欠席、予約日時から24時間以内の変更またはキャンセルをしていない
※全額返金の適用条件を満たしている必要があります。
※全額返金制度の適用条件はHPをご確認ください。
プール ： ー
シャワー ： ○
お風呂 ： ー
サウナ ： ー
体験・見学 ： カウンセリング（無料）
他店舗利用 ： ー
契約ロッカー ： ー
パーソナルトレーニング ： ○
レンタル可能用品 ： ウェア / タオル / シューズ ※無料レンタル
食事指導・サポート ： ○
※パーソナルトレーナーが100％オーダーメードのメニュープランを提供
無料で｢24/7式低糖質・低カロリーダイエットレシピ｣配布
水素水提供あり（無料）
プロテイン・サプリメント販売ありーメンテナンスコース（コースを終了された方限定）
女性専用 ： ー ※女性トレーナーの希望は可能
子ども同伴 ： ー
解約手続き ： 【方法】来店の上、会社所定の書面により退会手続き
※電話、ファックス、電子メールその他の手段による退会手続きはできない
■ Reborn Myself（リボーンマイセルフ）■
女性専用ダイエット＆ボディメイクジム Reborn myself（リボーンマイセルフ）
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🔹 女性の体を知り尽くした専門プログラム
リボーンマイセルフでは、女性の身体の生理学に基づいた独自のプログラムを提供。
「食べないダイエット」ではなく、無理なく続けられる食事管理とトレーニングの組み合わせで、健康的に美しく痩せられます！
🔹 女性トレーナーが徹底サポート！安心して通える環境
トレーナーも全員女性だから、女性特有の悩みや体の変化にも親身に対応。
さらに、全国50店舗以上展開＆一部店舗には託児所やVIPルームも完備！忙しい女性でも通いやすい環境が整っています。
🔹 部分痩せにも対応！気になる部位を集中的にケア
「脚を細くしたい」「お腹まわりをスッキリさせたい」「小尻を目指したい」
そんな女性ならではの悩みに特化した部分痩せコースも大人気！
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【Reborn Myself 基本情報】
| 種類 | パーソナルトレーニングジム |
| 店舗のある都道府県・エリア | 北海道、福島県、宮城県、東京都、埼玉県、千葉県、神奈川県、群馬県、栃木県、長野県、石川県、愛知県、京都府、大阪府、福岡県 |
| 営業時間（平日） | 10：00 ～ 22：00 （最終受付21：00） ※店舗により異なる |
| 営業時間（土日祝） | 9：00 ～ 19：00 （最終受付18：00） ※店舗により異なる |
| 定休日 | ー |
| 入会金・事務手数料（税込） | 22,000円 ※当日入会に限り入会金０円キャンペーン実施中（一部対象外の店舗あり） |
| コースの料金（税込） | 【ダイエットプラン】 ・ショートコース （2ヶ月/16回）：231,020円 （筋肉食堂DELIの宅食付き） ・ベーシックコース （3ヶ月/24回）：305,820円 （筋肉食堂DELIの宅食付き） 【チケットプラン】 フルタイム（1回あたり） 8回 92,400円 (11,550円） 16回 176,000円 (11,000円） 24回 250,800円 (10,450円） 32回 316,800円 (9,900円） 40回 374,000円 (9,350円） 48回 422,400円 (8,800円） 【チケットプラン】 ディタイム（1回あたり） 8回 83,600円 (10,450円） 16回 158,400円 (9,900円） 24回 224,400円 (9,350円） 32回 281,600円 (8,800円） 40回 330,000円 (8,250円） 48回 369,600円 (7,700円） |
支払方法 ： クレジットカード、銀行振込
分割払い ： ○
返金保証 ： 無条件での残回数返金（※契約内容による｜返金不可のコースあり）
プール ： ー
シャワー ： ○
お風呂 ： ー
サウナ ： ー
体験・見学 ： カウンセリング（無料）/ 体験（無料）
他店舗利用 ： ○
契約ロッカー ： ー
パーソナルトレーニング ： ○
レンタル可能用品 ： ウェア 上下 / バスタオル / フェイスタオル ※無料貸し出し
食事指導・サポート ： 食事指導 / サポート弁当「筋肉食堂」DELI（コースによる）
リバウンド対策 ： メンテナンスコース（コースを終了された方限定）
女性専用エリア ： ○（全店女性専用）
子ども同伴 ： ー
解約手続き ： ー
■ Lime Personal Gym（ライムパーソナルジム）■
「キツくないのに痩せる？」初心者に優しいパーソナルジムLiME
「ハードなトレーニングは無理…」「でも、健康的に痩せたい！」
そんな方にぴったりなのが、パーソナルトレーニングジムLiME。
🔹 キツくないのに痩せる！続けやすさが魅力
LiMEでは、無理なく続けられる「ゆるトレ」を採用。
「ジムってきつそう…」と思っていた方でも、楽しく運動しながら理想の体型を目指せます！
🔹 完全個室のマンツーマン指導！駅近＆通いやすさ抜群
都内を中心に30店舗以上展開＆駅近立地だから、通いやすさ◎！
完全個室のプライベート空間で、トレーナーとマンツーマンでしっかり指導を受けられます。
🔹 業界最安クラスの価格！月額6,900円〜でスタートOK
「パーソナルジムは高い…」そんなイメージを覆す業界最安クラスの料金設定。
無理なく始められるから、初心者にもおすすめ！
🔹 無料体験＆食事制限なしで、健康的にダイエット
「食事制限がキツそう…」と不安な方も安心！無理な制限なしで、健康的に痩せる習慣が身につきます。
まずは無料体験で、LiMEのゆるトレを体感してみませんか？
【Lime Personal Gym 基本情報】
| 種類 | パーソナルトレーニングジム |
| 店舗のある都道府県・エリア | 東京都、千葉県、埼玉県、神奈川県、大阪府 |
| 営業時間（平日） | 9:00～24:00 一部店舗で営業時間異なる |
| 営業時間（土日祝） | 9:00～24:00 一部店舗で営業時間異なる |
| 定休日 | ー |
| 入会金・事務手数料（税込） | 39,800円 |
| 月額料金・コースの料金（税込） | 【サブスクプラン】 サブスク4 ： 36,000円/月 サブスク6 ： 51,000円/月 サブスク8 ： 64,000円/月 【通常プラン】 トライアルコース（16回）：132,800円 メンテナンスコース（8回）：70,400円 スタンダードコース（16回）：217,800円 コミットコース（24回）：326,700円 |
支払方法 ：クレジットカード、他
分割払い ： ○
返金保証 ： ー
プール ： ー
シャワー ： ー
お風呂 ： ー
サウナ ： ー
体験・見学 ： 無料体験あり
他店舗利用 ： ○
契約ロッカー ： ー
パーソナルトレーニング ： ○
レンタル可能用品 ： 通常プランはウエア貸し出し
食事指導・サポート ： ○
リバウンド対策 ： ○
女性専用エリア ：ー
子ども同伴 ： ー
解約手続き ： ー
■ Chicken Gym（チキンジム）■
「楽に続けられるジム」がコンセプト｜Chicken Gym（チキンジム）
🔹 初心者からの支持率が圧倒的！継続率97.2%の実績
チキンジムは、トレーニング初心者の男女に特に選ばれているパーソナルジム。
その理由は、「変われる」「続けられる」を最優先にした独自のプログラムにあります。
🔹 科学的データをもとに、あなたに合ったプログラムを提供
専属のボディメイクのプロが、正確なボディチェックをもとに、最適なプランを提案。
「短期間でしっかり引き締めたい！」という方も、「運動不足解消が目的」という方も、目的に合ったトレーニングができるので、無理なく続けられます。
🔹 「キツすぎるトレーニング」は不要！リバウンドを防ぐ指導
「パーソナルジムって、キツくて大変そう…」と思っていませんか？
チキンジムでは、無理な食事制限をせず、あなたに合った食事・運動指導を提供。
リバウンドのリスクを極限まで抑えながら、健康的に体を引き締めることができます。
🔹 今なら初月0円！月々6,800円〜で通えるお得なプランも
パーソナルジムは高額なイメージがあるかもしれませんが、チキンジムは業界トップクラスの低価格！
「通いやすさ」にもこだわり、男女問わず気軽に始められる環境が整っています。
【Chicken Gym 基本情報】
| 種類 | パーソナルトレーニングジム |
| 店舗のある都道府県・エリア | 北海道、宮城、東京、神奈川、埼玉、千葉、福井、愛知、大阪、京都、岡山、福岡、沖縄 |
| 営業時間（平日） | 7:00～23:00 |
| 営業時間（土日祝） | 7:00～23:00 |
| 定休日 | 年末年始（12/30～1/3） |
| 入会金・事務手数料（税込） | 35,000円 |
| 月額料金・コースの料金（税込） | 【ボディメイクライト】 （2カ月・16回） 総額：140,400円 【ボディメイクスタンダード】 （2カ月・16回） 総額：239,400円 【ボディメイクプレミアム】 （2カ月・16回） 総額：338,400円 【パーソナルストレッチ】 （2カ月・16回） 総額：99,630円 ※分割払いの場合は分割手数料がかかります※ |
支払方法 ：口座振替 クレジットカード
分割払い ： ○
返金保証 ： ー
プール ： ー
シャワー ： ○
お風呂 ： ー
サウナ ： ー
体験・見学 ： 見学可能 / 体験トレーニングあり
他店舗利用 ： ー
契約ロッカー ： ー
パーソナルトレーニング ： ○
レンタル可能用品 ： ウェア / タオル / シューズ ※無料レンタル
食事指導・サポート ： ○ ※LINEにて無理のない食事アドバイス（スタンダード・プレミアム・プライムプランご契約の方のみ）、水素水・プロテイン提供あり（コースに含まれる）
リバウンド対策 ： ○ ※体形キープを目的として「プライムプラン」あり
女性専用エリア ： ー
子ども同伴 ： ー
解約手続き ： ー
■ RIZAP（ライザップ）■
結果にコミット！あなた専用のマンツーマントレーニングで理想のカラダへ｜RIZAP
「ダイエットを始めても続かない…」「自己流ではなかなか成果が出ない…」そんな悩みを抱えている方におすすめなのが、専属トレーナーが完全サポートするパーソナルジムです！
🔹 完全マンツーマントレーニング！続かなかった人こそ試してほしい
経験豊富なトレーナーが、あなた専用のトレーニングプログラムを作成。
1日50分、週2回の無理のないペースで、理想のカラダへ導きます。
🔹 「食べられるダイエット」で、リバウンドしにくい体づくり
無理な食事制限ではなく、食生活やメンタルのマネジメントを含めた「健康的に痩せる」プログラムを提供。無理なく続けられるから、リバウンドのリスクも最小限！
🔹 完全個室のプライベート空間 & 30日間無条件全額返金保証
周りの目を気にせずトレーニングに集中できる環境。
さらに、30日間の全額返金保証付きなので、「本当に続けられるか不安…」という方でも安心して始められます！
まずは無料カウンセリングで、あなたに最適なトレーニングプランをチェック！
今こそ、本気で体を変えたいあなたの第一歩を踏み出す時です！
【RIZAP 基本情報】
| 種類 | パーソナルトレーニングジム |
| 店舗のある都道府県・エリア | 全国展開（海外含む） |
| 営業時間（平日） | 7:00～23:00 |
| 営業時間（土日祝） | 7:00～23:00 |
| 定休日 | ー |
| 入会金・事務手数料（税込） | 55,000円 |
| 月額料金・コースの料金（税込） | 【マンツーマントレーニングコース】 ・全16回（週2回・2カ月）：327,800円 ・全24回（週2回・3カ月）：475,200円 ・全32回（週2回・4カ月）：616,000円 【プライムサービス】 ・月2回：22,000円 ・月4回：40,700円 ・月8回：77,000円 ※プライムメンバーは登録料440,000円が必要 |
支払方法 ：【一括払い】
銀行振込（前払い）、デビットカード支払い
【分割払い】
口座振替（頭金のみデビットカード支払いが可能）
分割払い ： ○ 最大60回、口座振替のみ可能
返金保証 ： ※30日間コース代金全額返金保証
プログラム開始から30日以内であれば、どのような理由でもコース代金が全額返金される
プール ： ー
シャワー ： ○
お風呂 ： ー
サウナ ： ー
体験・見学 ： 無料カウンセリング＆トレーニング体験あり
他店舗利用 ： ー
契約ロッカー ： ー ※シューズ預かりサービス（有料）あり
パーソナルトレーニング ： ○
レンタル可能用品 ： ウェア（Tシャツ、短パン）/ タオル ※無料レンタル
食事指導・サポート ： ○ （食事アドバイス・電話栄養サポート相談 ライザップオリジナルウォーターの提供）
リバウンド対策 ： ー
女性専用エリア ： ○ ※RIZAP WOMANは女性専用
子ども同伴 ： ー
解約手続き ： プログラム開始から31日以上経過している場合はいかなる理由であっても返金は不可
方法：途中解約する場合は書面にて手続き
次章では、この“正しく続けた人”だけが感じられる、
お腹まわりの見た目や体感の変化についてまとめていきます。
続けた人だけが得られる “腹まわりの変化”
「腹筋なんて効いてる気がしない」
「体重は変わらないけど、お腹は凹んだ気がする」
こんな声を多く聞くのが、腹筋まわりのトレーニングです。
実は、腹まわりの変化は「数字」よりも「見た目」と「体感」で実感できることが多い部位なんです。
▶ 続けて感じる3つの “リアルな変化”
① お腹にハリが出て、スッキリした印象に
特に腹横筋が鍛えられてくると、“お腹が前に押し出されるような姿勢” が整い、自然と引き締まって見えるようになります。
② インナーが響きにくくなる（服の上からの変化）
ジーンズのウエストやインナーの段差が目立たなくなるなど、「服を着たときのシルエット」での変化を実感する方も多いです。
③ 体幹の安定と姿勢の改善
腹筋を意識するようになると、日常動作での姿勢が整い、「疲れにくくなった」「腰の負担が減った」といった体感の変化も出てきます。
▶ 腹筋は “成果が見えにくい” からこそ、正しい継続がカギ
表面にすぐ変化が出にくい部位だからこそ、「これで合ってるのかな？」「続ける意味あるのかな？」という迷いが起こりやすいのが腹筋です。
でも、
続けた人だけが「変化する実感」を得て、結果的に習慣化に成功していく。
このサイクルが一度回り始めれば、体型だけでなく、生活や意識そのものが変わっていくきっかけになります。「+1」「+1」のベビーステップで積み上げていきましょう。
まとめ｜引き締まったお腹を目指すなら、今がはじめどき
「ずっと気になってる。でも、何から始めればいいか分からない」
「がんばったのに変わらなかったから、また同じだと思っている」
そんな “あきらめグセ” は今捨てましょう
今日こそ、自分の可能性を信じてみてほしい日です。
そして、今後の人生で今日が一番若い日です。
ぽっこりお腹は、年齢でも体質でもなく、
✅ 筋肉の使い方
✅ 姿勢やクセ
✅ 習慣の積み重ね
こうした “毎日の小さな選択” で形づくられています。
つまり、今から変えていける。
あなたの腹筋は、まだ本気を出していないだけなんです。
とはいえ、
「また途中でやめてしまうかも」
「ちゃんと効かせられる自信がない」
そう感じているなら、まずは “変化を感じる体験” を最短ルートで得ることから始めませんか？
💡 一度結果が出ると、自信が湧いて、行動も変わる。
自信が生まれると、続けることが “苦じゃなくなる” 。
「遠回りせず、ちゃんと変わる」ために。
今こそ、自分に “投資する価値” があるタイミングです。
一緒に理想の自分を手に入れましょう。
※本日紹介したジムの一覧です※
※ジム名をクリックすると説明の場所までスクロールします※
■THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）
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