「体重は落ちたのに、下腹だけが引っ込まない」
「全身はそこそこ引き締まっているのに、お腹だけポコッと出て見える」
「腹筋してるのに全然へこまない…」
それ、脂肪だけの問題じゃないかもしれません。
実は下腹のぽっこり感には、脂肪以外にも “姿勢・骨盤・インナーマッスル” といった構造的な要因が深く関わっています。
- 骨盤の前傾・反り腰
- 呼吸の浅さ
- 腹圧のかけ方がわからない
- 下半身との連動不足
こうした “カラダの使い方のクセ” が、下腹部にもたつき感や落ちにくさを生んでいるのです。
この記事では、下腹部を本気で引き締めるために「整える→使う→引き締める」という3ステップをベースに、
- 姿勢改善
- インナーマッスルの活性化
- 呼吸や骨盤との連動トレーニング
などをわかりやすく紹介します。
「ただの腹筋運動ではへこまなかった」
そんなあなたにこそ届いてほしい、“腹筋より先にやるべきこと” をまとめた1本です。
なぜ「下腹だけ出る」のか？脂肪だけではない原因とは
「食事も運動も頑張ってるのに、なぜか下腹だけ残る…」
そんな悩みを抱えている方は、少なくありません。
でも実は、ぽっこり下腹の原因は “脂肪だけ” ではないのです。
原因①：骨盤の前傾・反り腰
姿勢が崩れ、骨盤が前に傾いている状態（反り腰）になると、腹筋がうまく使われず、内臓や脂肪が前に押し出されたように見えてしまいます。
この姿勢では、どれだけ体重を落としても、“常にお腹だけが出て見える” 構造ができてしまっているのです。
原因②：インナーマッスルの機能低下
深層部の腹筋（腹横筋・腸腰筋など）が使えなくなると、腹圧（お腹を内側から支える力）が弱まり、下腹が常に “ゆるんだ状態” に。
特に、デスクワーク・運動不足・呼吸が浅い生活が続くと、体幹が支えられず、下腹がぽっこり出やすくなります。
原因③：呼吸が浅い＆腹圧がかけられない
浅い呼吸は、横隔膜や腹筋群をうまく連動させられません。
これにより、お腹まわりに内側からの支えが効かず、見た目が崩れる結果に。
💡下腹の引き締めには、“筋肉” だけでなく、“正しい呼吸” が必要なのです。
原因④：内臓下垂・便秘・血流の滞り
内臓の位置が下がると、それだけでお腹が下に膨らんで見える状態に。
便秘や腸の動きの低下も、下腹ぽっこりの要因となります。
姿勢や筋肉の使い方が整えば、こうした内側の改善も期待できます。
原因⑤：見落とされがちな股関節の硬さ
股関節の可動域が狭いと骨盤が傾き、腹筋が効きにくくなります。
また、太ももと連動しない体の動かし方が、下腹へのストレスを増大させます。
✨このように、下腹部の悩みには “見た目以上に深い原因” が隠れているのです。
次章では、これらを解決する第一歩となる、「整える」ためのストレッチ＆姿勢リセット法を紹介します。
下腹部を引き締める前に｜整えるストレッチと姿勢リセット
「下腹が出るのは脂肪のせい」
そう思って腹筋運動を続けても、なかなか変化が出ない…
それは、“整える工程” が飛ばされているからかもしれません。
▶ 下腹を引き締めるには、まず “使える状態” に戻すこと
- 骨盤の傾き
- 股関節の硬さ
- 呼吸の浅さ
- 体幹のスイッチOFF状態
こうした崩れたバランスを整えるだけで、下腹の力が入りやすくなり、無意識でも引き締まって見えるようになります。
💡筋トレよりも先に、“姿勢と呼吸”を整えることが成功への第一歩。
▶ 整えるべきポイント3つ
| ポイント | 目的 |
| 骨盤のポジション | 前傾・後傾をリセットし、腹筋が働く姿勢に戻す |
| 股関節の柔軟性 | 骨盤と連動し、下腹の支えを強化する |
| 横隔膜〜呼吸ライン | 腹圧とインナーマッスルを自然に使えるようにする |
▶ 自宅でできるリセットストレッチ3選
① 仰向け骨盤ニュートラル調整
仰向けで膝を立て、骨盤を前傾・後傾に動かして “中間” を探る
→ 腹筋と背筋のバランス感覚を取り戻す
② 股関節まわりのワイドストレッチ
足を広めに開いて、内もも〜鼠径部を伸ばす
→ 骨盤が動きやすくなり、下腹に力が入りやすくなる
③ ドローイン呼吸法
お腹を薄く保ったまま、鼻から吸って口から吐く
→ インナーマッスルを優しく目覚めさせる “準備運動”
これらを日常に取り入れることで、「下腹を引き締めやすいカラダ」が整っていきます。
次章では、この整った状態をベースに、“効く” 下腹部エクササイズと体幹トレーニングを紹介します。
下腹ぽっこりに効く！体幹＆インナーマッスルトレーニング
“下腹に効かせるトレーニング” というと、まず思い浮かぶのは腹筋運動かもしれません。
でも実は、一般的な腹筋では「下腹部」に効きにくいことが多いのです。
▶ なぜ普通の腹筋では効かないのか？
- 腰が反ってしまい、下腹に力が入らない
- 表層の腹直筋ばかり使い、インナーが眠ったまま
- 呼吸や姿勢が不安定で、腹圧が抜けてしまう
これでは、見た目が変わる前に腰を痛めてしまうことも…。
💡大切なのは「支える力」を鍛え、“お腹を内側から引き締める” こと。
▶ 下腹に効くおすすめ体幹トレーニング3選
① ドローイン（腹横筋活性）
仰向け or 立位でお腹を凹ませたまま呼吸を繰り返す
→ インナーに効く基本動作／通勤中や家事中でも応用可
② プランク（体幹の基本）
肩の真下に肘、かかとまで一直線をキープ
→ 腹部全体を支える力を強化し、姿勢も改善
③ ニートゥチェスト（股関節＆下腹連動）
椅子 or 床に座って脚を伸ばし、膝を胸に引き寄せる
→ 下腹と太ももの連動強化／腹直筋下部に効きやすい
▶ 意識すべきフォームポイント
- 腰を反らせず、“恥骨を引き上げる” 意識で
- 呼吸を止めない／「吐く」ことで腹圧が高まる
- 頑張りすぎず、インナーが使えている感覚を大切に
「効いてない」悩みを抜け出すには？
「やってるのに効いてる気がしない」
「下腹に力を入れてるつもりなのに変化がない」
「腹筋してるのに、腰が痛くなるだけ…」
こうした悩みの多くは、“フォーム” と “使う筋肉の順番” に原因があります。
正しく動かせば、あなたの下腹部は確実に応えてくれます。
ただし、「正しく動かす」ためには、自分ひとりでは難しいことも。
「どう動けば正しく効くのかわからない」
「一度、プロに見てもらって感覚を掴みたい」
そう感じたら、姿勢と腹部の連動をしっかり指導してくれるプロのサポートを検討してみてください。
▶ ぽっこりお腹を根本から変える！パーソナルトレーニング6選はこちらです。
※ジム名をクリックすると説明の場所までスクロールします※
■THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）
本物のトレーナーがあなたを変える！最短で理想のカラダへ
■24/7Workout（トゥエンティーフォーセブンワークアウト）
「3食食べるパーソナルジム」をモットーにしたパーソナルトレーニングジム
■Reborn Myself（リボーンマイセルフ）
女性専用ダイエット＆ボディメイクジムならココ Reborn myself
■Lime Personal Gym（ライムパーソナルジム）
「キツくないのに痩せる？」初心者に優しいパーソナルジム
■Chicken Gym（チキンジム）
「楽に続けられるジム」がコンセプトで価格も最安値に挑戦中！
■RIZAP（ライザップ）
「結果にコミット！」圧倒的な実績で理想ボディへ導く！
■ THE PERSONAL GYM （ザ・パーソナルジム）■
本物のトレーナーがあなたを変える！最短で理想のカラダへ｜THE PERSONAL GYM
「ダイエットに挑戦しても続かない…」「どんなトレーニングが自分に合っているかわからない…」そんな悩みを持つ方にこそ選ばれているのが、THE PERSONAL GYM（ザ・パーソナルジム）です。
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確実かつ最短で、あなたの理想のカラダへ導きます。
🔹 完全オーダーメイドのトレーニング＆食事管理
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【THE PERSONAL GYM 基本情報】
| 種類 | パーソナルトレーニングジム |
| 店舗のある都道府県・エリア | 東京都、千葉県、石川県、大阪府、沖縄県 |
| 営業時間（平日） | 7:00～23:00（最終受付22:00） ※入谷・鶯谷店 9:00～22:00（最終受付21:00） ※梅田店 8:00～22:00（最終受付21:00） |
| 営業時間（土日祝） | 7:00～23:00（最終受付22:00） ※入谷・鶯谷店 9:00～22:00（最終受付21:00） ※梅田店 8:00～22:00（最終受付21:00） |
| 定休日 | ー |
| 入会金・事務手数料（税込） | 33,000円 |
| 月額料金・コースの料金（税込） | 【食事指導コース】 2ヶ月/16回 ： 272,140円 3ヶ月/24回 ： 396,000円 3ヶ月/36回 ： 557,700円 6ヶ月/48回 ： 704,220円 6ヶ月/72回 ： 997,260円 【回数券コース】 10回券 ： 88,000円 分割：4,200円/月（24回） 20回券 ： 165,000円 分割：8,000円/月（24回） 30回券 ： 231,000円 分割：11,200円/月（24回） 40回券 ： 286,000円 分割：13,900円/月（24回） 【月額コース】 月額2回 ： 17,600円 （1回あたり8,800円） 月額4回 ： 33,000円 （1回あたり8,250円） 月額8回 ： 61,600円 （1回あたり7,700円） |
支払方法 ：ー
分割払い ： ○（回数券コース）
返金保証 ： ー
プール ： ー
シャワー ： ー
お風呂 ： ー
サウナ ： ー
体験・見学 ： 無料カウンセリング＆トレーニング体験あり
他店舗利用 ： ー
契約ロッカー ： ー ※シューズ預かりサービス（有料）あり
パーソナルトレーニング ： ○
レンタル可能用品 ： ウェア・タオル無料貸し出し
食事指導・サポート ： ○
リバウンド対策 ： ー
女性専用エリア ：ー
子ども同伴 ： ー
解約手続き ： ー
■ 24/7Workout（トゥエンティーフォーセブンワークアウト）■
「3食食べるパーソナルジム」をモットーにしたパーソナルトレーニングジム｜24/7Workout
🔹 3食しっかり食べて、2ヵ月で理想の身体を目指す
厳しい食事制限は不要。健康的にボディメイクが可能
🔹 完全個室・マンツーマンのパーソナルトレーニング
・専属トレーナーが個別にサポート
・人目を気にせず集中できる環境
🔹 手ぶらで通える＆深夜まで営業
・ウェア・タオル・ドリンクはすべて無料レンタル
・駅近などアクセス良好な立地
・多くの店舗が24時頃まで営業
🔹 プロトレーナーによる徹底サポート
・全国からプロを厳選採用
・解剖学・生理学・栄養学などの専門研修を実施
・知識・経験ともに豊富なトレーナー陣
まずは無料カウンセリングで自分自身のカラダを知りましょう！
【24/7Workout 基本情報】
| 種類 | パーソナルトレーニングジム |
| 店舗のある都道府県・エリア | 北海道、宮城、東京、神奈川、埼玉、千葉、茨城、栃木、群馬、新潟、石川、山梨、静岡、愛知、京都、大阪、兵庫、和歌山、岡山、広島、福岡、熊本、大分、鹿児島、福島 |
| 営業時間（平日） | 7:00～24:00 |
| 営業時間（土日祝） | 7:00～24:00 |
| 定休日 | ー |
| 入会金・事務手数料（税込） | 0～16,500円 |
| コースの料金（税込） | 【フリープラン】（1回50分） 希望の時間に予約・セッション 自由で忙しい方に最適 ジムスペース使い放題 月4回：36,784円 月8回：71,632円 月12回：104,544円 月16回：135,520円 【固定プラン】（1回50分） 曜日・時間固定 フリープランよりお得 ジムスペース使い放題 月4回：33,440円 月8回：65,120円 月12回：95,040円 月16回：123,200円 【一括プラン】（1回50分） 短期集中で結果を出したい、自分のペースで通いたい方向けのプラン 回数1・有効期限1か月：10,450円 回数10・有効期限3か月：99,000円 回数20・有効期限4か月：195,800円 回数30・有効期限6か月：290,400円 回数50・有効期限12か月：467,500円 回数100・有効期限24か月：880,000円 |
支払方法 ： 【一括払いまたは各月払い】銀行振り込み、クレジットカード、口座振替
分割払い ： ー
返金保証 ： ○ ※全額返金制度あり／以下の条件を全て満たすと全額返金される
（１） 初回トレーニングから30日以内
（２） 予約変更が2回以下
（３） 無断欠席、予約日時から24時間以内の変更またはキャンセルをしていない
※全額返金の適用条件を満たしている必要があります。
※全額返金制度の適用条件はHPをご確認ください。
プール ： ー
シャワー ： ○
お風呂 ： ー
サウナ ： ー
体験・見学 ： カウンセリング（無料）
他店舗利用 ： ー
契約ロッカー ： ー
パーソナルトレーニング ： ○
レンタル可能用品 ： ウェア / タオル / シューズ ※無料レンタル
食事指導・サポート ： ○
※パーソナルトレーナーが100％オーダーメードのメニュープランを提供
無料で｢24/7式低糖質・低カロリーダイエットレシピ｣配布
水素水提供あり（無料）
プロテイン・サプリメント販売ありーメンテナンスコース（コースを終了された方限定）
女性専用 ： ー ※女性トレーナーの希望は可能
子ども同伴 ： ー
解約手続き ： 【方法】来店の上、会社所定の書面により退会手続き
※電話、ファックス、電子メールその他の手段による退会手続きはできない
■ Reborn Myself（リボーンマイセルフ）■
女性専用ダイエット＆ボディメイクジム Reborn myself（リボーンマイセルフ）
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🔹 女性の体を知り尽くした専門プログラム
リボーンマイセルフでは、女性の身体の生理学に基づいた独自のプログラムを提供。
「食べないダイエット」ではなく、無理なく続けられる食事管理とトレーニングの組み合わせで、健康的に美しく痩せられます！
🔹 女性トレーナーが徹底サポート！安心して通える環境
トレーナーも全員女性だから、女性特有の悩みや体の変化にも親身に対応。
さらに、全国50店舗以上展開＆一部店舗には託児所やVIPルームも完備！忙しい女性でも通いやすい環境が整っています。
🔹 部分痩せにも対応！気になる部位を集中的にケア
「脚を細くしたい」「お腹まわりをスッキリさせたい」「小尻を目指したい」
そんな女性ならではの悩みに特化した部分痩せコースも大人気！
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【Reborn Myself 基本情報】
| 種類 | パーソナルトレーニングジム |
| 店舗のある都道府県・エリア | 北海道、福島県、宮城県、東京都、埼玉県、千葉県、神奈川県、群馬県、栃木県、長野県、石川県、愛知県、京都府、大阪府、福岡県 |
| 営業時間（平日） | 10：00 ～ 22：00 （最終受付21：00） ※店舗により異なる |
| 営業時間（土日祝） | 9：00 ～ 19：00 （最終受付18：00） ※店舗により異なる |
| 定休日 | ー |
| 入会金・事務手数料（税込） | 22,000円 ※当日入会に限り入会金０円キャンペーン実施中（一部対象外の店舗あり） |
| コースの料金（税込） | 【ダイエットプラン】 ・ショートコース （2ヶ月/16回）：231,020円 （筋肉食堂DELIの宅食付き） ・ベーシックコース （3ヶ月/24回）：305,820円 （筋肉食堂DELIの宅食付き） 【チケットプラン】 フルタイム（1回あたり） 8回 92,400円 (11,550円） 16回 176,000円 (11,000円） 24回 250,800円 (10,450円） 32回 316,800円 (9,900円） 40回 374,000円 (9,350円） 48回 422,400円 (8,800円） 【チケットプラン】 ディタイム（1回あたり） 8回 83,600円 (10,450円） 16回 158,400円 (9,900円） 24回 224,400円 (9,350円） 32回 281,600円 (8,800円） 40回 330,000円 (8,250円） 48回 369,600円 (7,700円） |
支払方法 ： クレジットカード、銀行振込
分割払い ： ○
返金保証 ： 無条件での残回数返金（※契約内容による｜返金不可のコースあり）
プール ： ー
シャワー ： ○
お風呂 ： ー
サウナ ： ー
体験・見学 ： カウンセリング（無料）/ 体験（無料）
他店舗利用 ： ○
契約ロッカー ： ー
パーソナルトレーニング ： ○
レンタル可能用品 ： ウェア 上下 / バスタオル / フェイスタオル ※無料貸し出し
食事指導・サポート ： 食事指導 / サポート弁当「筋肉食堂」DELI（コースによる）
リバウンド対策 ： メンテナンスコース（コースを終了された方限定）
女性専用エリア ： ○（全店女性専用）
子ども同伴 ： ー
解約手続き ： ー
■ Lime Personal Gym（ライムパーソナルジム）■
「キツくないのに痩せる？」初心者に優しいパーソナルジムLiME
「ハードなトレーニングは無理…」「でも、健康的に痩せたい！」
そんな方にぴったりなのが、パーソナルトレーニングジムLiME。
🔹 キツくないのに痩せる！続けやすさが魅力
LiMEでは、無理なく続けられる「ゆるトレ」を採用。
「ジムってきつそう…」と思っていた方でも、楽しく運動しながら理想の体型を目指せます！
🔹 完全個室のマンツーマン指導！駅近＆通いやすさ抜群
都内を中心に30店舗以上展開＆駅近立地だから、通いやすさ◎！
完全個室のプライベート空間で、トレーナーとマンツーマンでしっかり指導を受けられます。
🔹 業界最安クラスの価格！月額6,900円〜でスタートOK
「パーソナルジムは高い…」そんなイメージを覆す業界最安クラスの料金設定。
無理なく始められるから、初心者にもおすすめ！
🔹 無料体験＆食事制限なしで、健康的にダイエット
「食事制限がキツそう…」と不安な方も安心！無理な制限なしで、健康的に痩せる習慣が身につきます。
まずは無料体験で、LiMEのゆるトレを体感してみませんか？
【Lime Personal Gym 基本情報】
| 種類 | パーソナルトレーニングジム |
| 店舗のある都道府県・エリア | 東京都、千葉県、埼玉県、神奈川県、大阪府 |
| 営業時間（平日） | 9:00～24:00 一部店舗で営業時間異なる |
| 営業時間（土日祝） | 9:00～24:00 一部店舗で営業時間異なる |
| 定休日 | ー |
| 入会金・事務手数料（税込） | 39,800円 |
| 月額料金・コースの料金（税込） | 【サブスクプラン】 サブスク4 ： 36,000円/月 サブスク6 ： 51,000円/月 サブスク8 ： 64,000円/月 【通常プラン】 トライアルコース（16回）：132,800円 メンテナンスコース（8回）：70,400円 スタンダードコース（16回）：217,800円 コミットコース（24回）：326,700円 |
支払方法 ：クレジットカード、他
分割払い ： ○
返金保証 ： ー
プール ： ー
シャワー ： ー
お風呂 ： ー
サウナ ： ー
体験・見学 ： 無料体験あり
他店舗利用 ： ○
契約ロッカー ： ー
パーソナルトレーニング ： ○
レンタル可能用品 ： 通常プランはウエア貸し出し
食事指導・サポート ： ○
リバウンド対策 ： ○
女性専用エリア ：ー
子ども同伴 ： ー
解約手続き ： ー
■ Chicken Gym（チキンジム）■
「楽に続けられるジム」がコンセプト｜Chicken Gym（チキンジム）
🔹 初心者からの支持率が圧倒的！継続率97.2%の実績
チキンジムは、トレーニング初心者の男女に特に選ばれているパーソナルジム。
その理由は、「変われる」「続けられる」を最優先にした独自のプログラムにあります。
🔹 科学的データをもとに、あなたに合ったプログラムを提供
専属のボディメイクのプロが、正確なボディチェックをもとに、最適なプランを提案。
「短期間でしっかり引き締めたい！」という方も、「運動不足解消が目的」という方も、目的に合ったトレーニングができるので、無理なく続けられます。
🔹 「キツすぎるトレーニング」は不要！リバウンドを防ぐ指導
「パーソナルジムって、キツくて大変そう…」と思っていませんか？
チキンジムでは、無理な食事制限をせず、あなたに合った食事・運動指導を提供。
リバウンドのリスクを極限まで抑えながら、健康的に体を引き締めることができます。
🔹 今なら初月0円！月々6,800円〜で通えるお得なプランも
パーソナルジムは高額なイメージがあるかもしれませんが、チキンジムは業界トップクラスの低価格！
「通いやすさ」にもこだわり、男女問わず気軽に始められる環境が整っています。
【Chicken Gym 基本情報】
| 種類 | パーソナルトレーニングジム |
| 店舗のある都道府県・エリア | 北海道、宮城、東京、神奈川、埼玉、千葉、福井、愛知、大阪、京都、岡山、福岡、沖縄 |
| 営業時間（平日） | 7:00～23:00 |
| 営業時間（土日祝） | 7:00～23:00 |
| 定休日 | 年末年始（12/30～1/3） |
| 入会金・事務手数料（税込） | 35,000円 |
| 月額料金・コースの料金（税込） | 【ボディメイクライト】 （2カ月・16回） 総額：140,400円 【ボディメイクスタンダード】 （2カ月・16回） 総額：239,400円 【ボディメイクプレミアム】 （2カ月・16回） 総額：338,400円 【パーソナルストレッチ】 （2カ月・16回） 総額：99,630円 ※分割払いの場合は分割手数料がかかります※ |
支払方法 ：口座振替 クレジットカード
分割払い ： ○
返金保証 ： ー
プール ： ー
シャワー ： ○
お風呂 ： ー
サウナ ： ー
体験・見学 ： 見学可能 / 体験トレーニングあり
他店舗利用 ： ー
契約ロッカー ： ー
パーソナルトレーニング ： ○
レンタル可能用品 ： ウェア / タオル / シューズ ※無料レンタル
食事指導・サポート ： ○ ※LINEにて無理のない食事アドバイス（スタンダード・プレミアム・プライムプランご契約の方のみ）、水素水・プロテイン提供あり（コースに含まれる）
リバウンド対策 ： ○ ※体形キープを目的として「プライムプラン」あり
女性専用エリア ： ー
子ども同伴 ： ー
解約手続き ： ー
■ RIZAP（ライザップ）■
結果にコミット！あなた専用のマンツーマントレーニングで理想のカラダへ｜RIZAP
「ダイエットを始めても続かない…」「自己流ではなかなか成果が出ない…」そんな悩みを抱えている方におすすめなのが、専属トレーナーが完全サポートするパーソナルジムです！
🔹 完全マンツーマントレーニング！続かなかった人こそ試してほしい
経験豊富なトレーナーが、あなた専用のトレーニングプログラムを作成。
1日50分、週2回の無理のないペースで、理想のカラダへ導きます。
🔹 「食べられるダイエット」で、リバウンドしにくい体づくり
無理な食事制限ではなく、食生活やメンタルのマネジメントを含めた「健康的に痩せる」プログラムを提供。無理なく続けられるから、リバウンドのリスクも最小限！
🔹 完全個室のプライベート空間 & 30日間無条件全額返金保証
周りの目を気にせずトレーニングに集中できる環境。
さらに、30日間の全額返金保証付きなので、「本当に続けられるか不安…」という方でも安心して始められます！
まずは無料カウンセリングで、あなたに最適なトレーニングプランをチェック！
今こそ、本気で体を変えたいあなたの第一歩を踏み出す時です！
【RIZAP 基本情報】
| 種類 | パーソナルトレーニングジム |
| 店舗のある都道府県・エリア | 全国展開（海外含む） |
| 営業時間（平日） | 7:00～23:00 |
| 営業時間（土日祝） | 7:00～23:00 |
| 定休日 | ー |
| 入会金・事務手数料（税込） | 55,000円 |
| 月額料金・コースの料金（税込） | 【マンツーマントレーニングコース】 ・全16回（週2回・2カ月）：327,800円 ・全24回（週2回・3カ月）：475,200円 ・全32回（週2回・4カ月）：616,000円 【プライムサービス】 ・月2回：22,000円 ・月4回：40,700円 ・月8回：77,000円 ※プライムメンバーは登録料440,000円が必要 |
支払方法 ：【一括払い】
銀行振込（前払い）、デビットカード支払い
【分割払い】
口座振替（頭金のみデビットカード支払いが可能）
分割払い ： ○ 最大60回、口座振替のみ可能
返金保証 ： ※30日間コース代金全額返金保証
プログラム開始から30日以内であれば、どのような理由でもコース代金が全額返金される
プール ： ー
シャワー ： ○
お風呂 ： ー
サウナ ： ー
体験・見学 ： 無料カウンセリング＆トレーニング体験あり
他店舗利用 ： ー
契約ロッカー ： ー ※シューズ預かりサービス（有料）あり
パーソナルトレーニング ： ○
レンタル可能用品 ： ウェア（Tシャツ、短パン）/ タオル ※無料レンタル
食事指導・サポート ： ○ （食事アドバイス・電話栄養サポート相談 ライザップオリジナルウォーターの提供）
リバウンド対策 ： ー
女性専用エリア ： ○ ※RIZAP WOMANは女性専用
子ども同伴 ： ー
解約手続き ： プログラム開始から31日以上経過している場合はいかなる理由であっても返金は不可
方法：途中解約する場合は書面にて手続き
次章では、このアプローチを続けた先に現れる、「見た目」だけでないお腹まわりの変化を描いていきます。
続けた人だけが感じる、お腹まわりの変化とは？
「下腹、前より引っ込んでる気がする」
「姿勢が良くなって、服のシルエットが変わった」
「お腹に“支え”がある感覚って、こういうことなんだ…」
そんな実感を得られる人には、ある共通点があります。
それは、“整えてから鍛える” という正しい順番でアプローチを続けたこと。
▶ 見た目に現れるポジティブな変化
- 下腹の丸みが減り、平らに近づく
→ 前傾姿勢が改善され、見た目の輪郭も変化 - ウエストラインがくっきり出てくる
→ インナーが働きはじめ、胴まわりの締まり感が向上 - Tシャツ・スカートが “前より似合う”
→ お腹が前に出ていないだけで、服の印象が全く変わる
▶ 体感としての変化
- 腰の疲れ・ハリ感が軽減する
- 座ったときの “お腹の圧迫感” がなくなる
- 日常の中でも、お腹に自然と力が入るようになる
これは、体幹が「使える状態」になったからこそ起きる変化です。
変化は、見た目以上に「感覚」として先にやってきます。
だからこそ、“もう少し続けてみようかな”という気持ちが自然と生まれるのです。
まとめ｜下腹部は「整えてから鍛える」で変えられる
「お腹だけ、なんでこんなに落ちにくいんだろう」
「がんばってるつもりなのに、全然変わらない…」
そんな気持ちのまま、やみくもに腹筋を続けてきた方へ。
今日のこの記事が、少しだけ “遠回りをやめるきっかけ” になれたなら嬉しいです。
ぽっこりお腹は、ただ脂肪がついているだけではありません。
- 骨盤の傾き
- 姿勢のクセ
- 呼吸の浅さ
- 眠ったままのインナーマッスル
こうした “見えない原因” を整えることで、お腹のラインは驚くほど素直に応えてくれるようになります。
下腹部は「がんばる部位」ではなく、「使えるようになる部位」。
だからこそ、整える→目覚めさせる→鍛える…という順番が大切です。
「やっと変わった」
「もっと早くこのやり方に出会いたかった」
そう言える日が、きっとあなたにも訪れます。
そのきっかけが、
“今、この瞬間の行動” から始まるかもしれません。
望む自分自身に変えていきましょう！
私たちも応援しています！
※本日紹介したジムの一覧です※
※ジム名をクリックすると説明の場所までスクロールします※
■THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）
本物のトレーナーがあなたを変える！最短で理想のカラダへ
■24/7Workout（トゥエンティーフォーセブンワークアウト）
「3食食べるパーソナルジム」をモットーにしたパーソナルトレーニングジム
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