「ジムに通い始めたけど…なんか周りの目が気になる」
「知らずにマナー違反してたらどうしよう」
──そんな不安、ありませんか？──
ジムには「暗黙のルール」が意外と多く、知らずにいると「ちょっと迷惑…」と思われてしまうことも…。
しかもそれが原因で居心地が悪くなり、通うのをやめてしまう人も少なくありません。
せっかく健康や理想の体を目指して一歩を踏み出したのに、そんなことで躓いたらもったいない！
でも大丈夫。
ルールやマナーといっても、決して難しいものではありません。
この記事では、ジム初心者が知っておくべきマナーとエチケットを「恥をかく前に」わかりやすく解説。後半では、初心者でも安心して通える「やさしいジム」も紹介します。
この記事を読めば、安心して快適なジムライフをスタートできます。
知らなかったじゃ済まされない！
「浮かないための第一歩」 今ここで押さえておきましょう！
マナーの前にジムに行ってみたいけど何となく不安という方は下記の記事を参考に、一歩を踏み出してみてください。見学や体験についてもまとめています。是非これらの記事もご覧ください。
1. ジムにありがちな「マナー違反」の実例
ジム初心者が無意識にやってしまいがちな「うっかりマナー違反」、実は少なくありません。
中には「常識だと思ってたのに…」「悪気はなかったのに…」と後から気づくものも…。
ここでは、現場でよく見かけるNG行動を紹介します。
自分がやっていないか、確認してみてください。
ジムを検討中の方も是非参考にしてみてくださいね！
汗を拭かずにマシンを離れる
使用後に汗が残ったままのマシンは、次の人にとって不快そのもの。
多くのジムではマシン利用後の拭き取りが「暗黙のマナー」になっています。
大声で会話・電話をする
友人同士での来館や、スマホの着信に思わず声が大きくなってしまうケースも。
静かな空間では目立ちがちなので注意が必要です。
マシンやスペースを独占する
ストレッチエリアや人気のマシンを長時間占有すると、他の利用者のストレスに。
「次の人の気配」を感じたら、譲り合いの気持ちを大切に。
写真や動画を勝手に撮る
自分のフォーム確認や記録用とはいえ、他人が映り込むとトラブルの元。
撮影は原則NGのジムも多いため、事前に確認が必要です。
これらはすべて「知らなかった」では済まされない、周囲とのトラブルにつながるリスクのある行動です。
ただし、どれも対処はシンプル。
次章では「これさえ守れば安心」というマナーをまとめてご紹介します！
2. 初心者でも安心！最低限守るべきジムマナー7選
マナー違反を避けるために必要なのは、ほんの少しの気配りだけ。ここでは「これだけ守れば大丈夫」という基本のマナーを7つ紹介します。
① マシン使用後はタオルで拭く
- 汗をかいたら、自分で使ったマシンは軽く拭いておくのがマナー。
- タオルが無い場合は、備え付けの除菌シートを使うジムもあります。
② スマホはマナーモード＆通話NG
- 通話や大音量の動画視聴はNG。通知音も意外と響きます。
- 周囲の集中を妨げないよう、音は切っておきましょう。
③ 他人をジロジロ見ない
- 鏡越しやマシン上で他人をジロジロ見るのはマナー違反。
- トレーニングに集中している人ほど「見られている」ことに敏感です。
④ 更衣室・シャワーは譲り合いを意識
- 混雑しているときはスピーディに。
- 私物の放置や長居は避けましょう。
⑤ 清潔感のあるウェア・身だしなみ
- 派手すぎる服装や香水・柔軟剤の香りも控えめに。
- 汗を吸いやすい素材・洗濯されたウェアがベストです。
⑥ マシンの「長時間占有」は避ける
- ひとつのマシンを10分以上使い続けるのは避けましょう。
- インターバル中にスマホを見ていると、周囲から「まだ使うの？」と思われがちです。
⑦ 挨拶やちょっとした「どうぞ」が好印象
- 無言でもOKですが、軽く会釈したり「次どうぞ」と譲るだけで雰囲気が柔らかくなります。
- 無理に会話しなくても、感じの良い印象は残せます。
これらを意識するだけで、周囲と気持ちよく過ごせるだけでなく、あなた自身も“居心地の良さ”を感じやすくなります。
3. マナーを守ると、なぜ「継続しやすくなる」のか？
マナーと聞くと「人のためにするもの」という印象が強いかもしれません。
でも実は──
ジム通いが長続きする人ほど、自然と「マナーが良い」傾向があるんです。
その理由はシンプル。
- 周囲との不要なトラブルやストレスが減る
- 自分が気持ちよく過ごせる空間になる
- 「また来たい」と思える習慣ができる
つまり、マナーを守ることは「自分の快適さ」にも直結しているということ。逆に「居心地が悪い」と感じる空間には、自然と足が遠のいてしまいますよね。
無理に誰かと仲良くする必要はありません。
でも、誰とも気まずくならず、気持ちよく過ごせる空間を作れるかどうかは、ほんの少しの意識と行動次第です。ジムを「気が重い場所」ではなく、「リセットできる場所」にするために。
マナーを「自分の味方」にして、気持ちよく通い続けられる環境を作っていきましょう。
4. 初心者でも安心して通える「やさしいジム」5選
「マナーに気をつけよう」と思っていても、 周囲がピリピリしていたり、上級者ばかりの空間では居心地が悪くなってしまうこともあります…。
そこでここでは、初心者でも通いやすく、環境や雰囲気が整っているやさしいジムを5つご紹介します。
- 丁寧なカウンセリングや初回サポートがある
- 女性や初心者専用エリアが用意されている
- 親しみやすく、スタッフの対応が丁寧
上記のような特徴を持つジムを選べば、初めてのジム通いでもストレスなく続けやすくなります。
※ジム名をクリックすると説明の場所までスクロールします※
■THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）
本物のトレーナーがあなたを変える！最短で理想のカラダへ
■24/7Workout（トゥエンティーフォーセブンワークアウト）
「3食食べるパーソナルジム」をモットーにしたパーソナルトレーニングジム
■Lime Personal Gym（ライムパーソナルジム）
「キツくないのに痩せる？」初心者に優しいパーソナルジム
■Chicken Gym（チキンジム）
「楽に続けられるジム」がコンセプトで価格も最安値に挑戦中！
■RIZAP（ライザップ）
「結果にコミット！」圧倒的な実績で理想ボディへ導く！
THE PERSONAL GYM （ザ・パーソナルジム）
本物のトレーナーがあなたを変える！最短で理想のカラダへ｜THE PERSONAL GYM
「ダイエットに挑戦しても続かない…」「どんなトレーニングが自分に合っているかわからない…」そんな悩みを持つ方にこそ選ばれているのが、THE PERSONAL GYM（ザ・パーソナルジム）です。
🔹 初心者継続率90%以上！だから結果が出る！
初心者でも無理なく続けられるプログラムと、日本大会優勝者・国家資格保有トレーナーが提供する本格指導。
確実かつ最短で、あなたの理想のカラダへ導きます。
🔹 完全オーダーメイドのトレーニング＆食事管理
「食事制限がキツいのでは…？」そんな心配は不要！
無理な食事制限なしで、ライフスタイルに合わせた無理のない指導を提供。
さらに、アプリを使った記録管理で、進捗をしっかり可視化！
🔹 人目を気にせずトレーニングに集中できる環境
新宿・錦糸町エリアに展開し、プライベート空間で快適なトレーニングを実現。
「これまで何をやっても続かなかった…」という方も、確実に結果を出せる環境が整っています！
理想のカラダを手に入れたいなら、THE PERSONAL GYMへ！
まずは無料カウンセリングで、あなたに最適なプログラムをチェックしましょう！
【THE PERSONAL GYM 基本情報】
| 種類 | パーソナルトレーニングジム |
| 店舗のある都道府県・エリア | 東京都、千葉県、石川県、大阪府、沖縄県 |
| 営業時間（平日） | 7:00～23:00（最終受付22:00） ※入谷・鶯谷店 9:00～22:00（最終受付21:00） ※梅田店 8:00～22:00（最終受付21:00） |
| 営業時間（土日祝） | 7:00～23:00（最終受付22:00） ※入谷・鶯谷店 9:00～22:00（最終受付21:00） ※梅田店 8:00～22:00（最終受付21:00） |
| 定休日 | ー |
| 入会金・事務手数料（税込） | 33,000円 |
| 月額料金・コースの料金（税込） | 【食事指導コース】 2ヶ月/16回 ： 272,140円 3ヶ月/24回 ： 396,000円 3ヶ月/36回 ： 557,700円 6ヶ月/48回 ： 704,220円 6ヶ月/72回 ： 997,260円 【回数券コース】 10回券 ： 88,000円 分割：4,200円/月（24回） 20回券 ： 165,000円 分割：8,000円/月（24回） 30回券 ： 231,000円 分割：11,200円/月（24回） 40回券 ： 286,000円 分割：13,900円/月（24回） 【月額コース】 月額2回 ： 17,600円 （1回あたり8,800円） 月額4回 ： 33,000円 （1回あたり8,250円） 月額8回 ： 61,600円 （1回あたり7,700円） |
支払方法 ：ー
分割払い ： ○（回数券コース）
返金保証 ： ー
プール ： ー
シャワー ： ー
お風呂 ： ー
サウナ ： ー
体験・見学 ： 無料カウンセリング＆トレーニング体験あり
他店舗利用 ： ー
契約ロッカー ： ー ※シューズ預かりサービス（有料）あり
パーソナルトレーニング ： ○
レンタル可能用品 ： ウェア・タオル無料貸し出し
食事指導・サポート ： ○
リバウンド対策 ： ー
女性専用エリア ：ー
子ども同伴 ： ー
解約手続き ： ー
24/7Workout（トゥエンティーフォーセブンワークアウト）
「3食食べるパーソナルジム」をモットーにしたパーソナルトレーニングジム｜24/7Workout
🔹 3食しっかり食べて、2ヵ月で理想の身体を目指す
厳しい食事制限は不要。健康的にボディメイクが可能
🔹 完全個室・マンツーマンのパーソナルトレーニング
・専属トレーナーが個別にサポート
・人目を気にせず集中できる環境
🔹 手ぶらで通える＆深夜まで営業
・ウェア・タオル・ドリンクはすべて無料レンタル
・駅近などアクセス良好な立地
・多くの店舗が24時頃まで営業
🔹 プロトレーナーによる徹底サポート
・全国からプロを厳選採用
・解剖学・生理学・栄養学などの専門研修を実施
・知識・経験ともに豊富なトレーナー陣
まずは無料カウンセリングで自分自身のカラダを知りましょう！
【24/7Workout 基本情報】
| 種類 | パーソナルトレーニングジム |
| 店舗のある都道府県・エリア | 北海道、宮城、東京、神奈川、埼玉、千葉、茨城、栃木、群馬、新潟、石川、山梨、静岡、愛知、京都、大阪、兵庫、和歌山、岡山、広島、福岡、熊本、大分、鹿児島、福島 |
| 営業時間（平日） | 7:00～24:00 |
| 営業時間（土日祝） | 7:00～24:00 |
| 定休日 | ー |
| 入会金・事務手数料（税込） | 0～16,500円 |
| コースの料金（税込） | 【フリープラン】（1回50分） 希望の時間に予約・セッション 自由で忙しい方に最適 ジムスペース使い放題 月4回：36,784円 月8回：71,632円 月12回：104,544円 月16回：135,520円 【固定プラン】（1回50分） 曜日・時間固定 フリープランよりお得 ジムスペース使い放題 月4回：33,440円 月8回：65,120円 月12回：95,040円 月16回：123,200円 【一括プラン】（1回50分） 短期集中で結果を出したい、自分のペースで通いたい方向けのプラン 回数1・有効期限1か月：10,450円 回数10・有効期限3か月：99,000円 回数20・有効期限4か月：195,800円 回数30・有効期限6か月：290,400円 回数50・有効期限12か月：467,500円 回数100・有効期限24か月：880,000円 |
支払方法 ： 【一括払いまたは各月払い】銀行振り込み、クレジットカード、口座振替
分割払い ： ー
返金保証 ： ○ ※全額返金制度あり／以下の条件を全て満たすと全額返金される
（１） 初回トレーニングから30日以内
（２） 予約変更が2回以下
（３） 無断欠席、予約日時から24時間以内の変更またはキャンセルをしていない
※全額返金の適用条件を満たしている必要があります。
※全額返金制度の適用条件はHPをご確認ください。
プール ： ー
シャワー ： ○
お風呂 ： ー
サウナ ： ー
体験・見学 ： カウンセリング（無料）
他店舗利用 ： ー
契約ロッカー ： ー
パーソナルトレーニング ： ○
レンタル可能用品 ： ウェア / タオル / シューズ ※無料レンタル
食事指導・サポート ： ○
※パーソナルトレーナーが100％オーダーメードのメニュープランを提供
無料で｢24/7式低糖質・低カロリーダイエットレシピ｣配布
水素水提供あり（無料）
プロテイン・サプリメント販売ありーメンテナンスコース（コースを終了された方限定）
女性専用 ： ー ※女性トレーナーの希望は可能
子ども同伴 ： ー
解約手続き ： 【方法】来店の上、会社所定の書面により退会手続き
※電話、ファックス、電子メールその他の手段による退会手続きはできない
Lime Personal Gym（ライムパーソナルジム）
「キツくないのに痩せる？」初心者に優しいパーソナルジムLiME
「ハードなトレーニングは無理…」「でも、健康的に痩せたい！」
そんな方にぴったりなのが、パーソナルトレーニングジムLiME。
🔹 キツくないのに痩せる！続けやすさが魅力
LiMEでは、無理なく続けられる「ゆるトレ」を採用。
「ジムってきつそう…」と思っていた方でも、楽しく運動しながら理想の体型を目指せます！
🔹 完全個室のマンツーマン指導！駅近＆通いやすさ抜群
都内を中心に30店舗以上展開＆駅近立地だから、通いやすさ◎！
完全個室のプライベート空間で、トレーナーとマンツーマンでしっかり指導を受けられます。
🔹 業界最安クラスの価格！月額6,900円〜でスタートOK
「パーソナルジムは高い…」そんなイメージを覆す業界最安クラスの料金設定。
無理なく始められるから、初心者にもおすすめ！
🔹 無料体験＆食事制限なしで、健康的にダイエット
「食事制限がキツそう…」と不安な方も安心！無理な制限なしで、健康的に痩せる習慣が身につきます。
まずは無料体験で、LiMEのゆるトレを体感してみませんか？
【Lime Personal Gym 基本情報】
| 種類 | パーソナルトレーニングジム |
| 店舗のある都道府県・エリア | 東京都、千葉県、埼玉県、神奈川県、大阪府 |
| 営業時間（平日） | 9:00～24:00 一部店舗で営業時間異なる |
| 営業時間（土日祝） | 9:00～24:00 一部店舗で営業時間異なる |
| 定休日 | ー |
| 入会金・事務手数料（税込） | 39,800円 |
| 月額料金・コースの料金（税込） | 【サブスクプラン】 サブスク4 ： 36,000円/月 サブスク6 ： 51,000円/月 サブスク8 ： 64,000円/月 【通常プラン】 トライアルコース（16回）：132,800円 メンテナンスコース（8回）：70,400円 スタンダードコース（16回）：217,800円 コミットコース（24回）：326,700円 |
支払方法 ：クレジットカード、他
分割払い ： ○
返金保証 ： ー
プール ： ー
シャワー ： ー
お風呂 ： ー
サウナ ： ー
体験・見学 ： 無料体験あり
他店舗利用 ： ○
契約ロッカー ： ー
パーソナルトレーニング ： ○
レンタル可能用品 ： 通常プランはウエア貸し出し
食事指導・サポート ： ○
リバウンド対策 ： ○
女性専用エリア ：ー
子ども同伴 ： ー
解約手続き ： ー
Chicken Gym（チキンジム）
「楽に続けられるジム」がコンセプト｜Chicken Gym（チキンジム）
🔹 初心者からの支持率が圧倒的！継続率97.2%の実績
チキンジムは、トレーニング初心者の男女に特に選ばれているパーソナルジム。
その理由は、「変われる」「続けられる」を最優先にした独自のプログラムにあります。
🔹 科学的データをもとに、あなたに合ったプログラムを提供
専属のボディメイクのプロが、正確なボディチェックをもとに、最適なプランを提案。
「短期間でしっかり引き締めたい！」という方も、「運動不足解消が目的」という方も、目的に合ったトレーニングができるので、無理なく続けられます。
🔹 「キツすぎるトレーニング」は不要！リバウンドを防ぐ指導
「パーソナルジムって、キツくて大変そう…」と思っていませんか？
チキンジムでは、無理な食事制限をせず、あなたに合った食事・運動指導を提供。
リバウンドのリスクを極限まで抑えながら、健康的に体を引き締めることができます。
🔹 今なら初月0円！月々6,800円〜で通えるお得なプランも
パーソナルジムは高額なイメージがあるかもしれませんが、チキンジムは業界トップクラスの低価格！
「通いやすさ」にもこだわり、男女問わず気軽に始められる環境が整っています。
【Chicken Gym 基本情報】
| 種類 | パーソナルトレーニングジム |
| 店舗のある都道府県・エリア | 北海道、宮城、東京、神奈川、埼玉、千葉、福井、愛知、大阪、京都、岡山、福岡、沖縄 |
| 営業時間（平日） | 7:00～23:00 |
| 営業時間（土日祝） | 7:00～23:00 |
| 定休日 | 年末年始（12/30～1/3） |
| 入会金・事務手数料（税込） | 35,000円 |
| 月額料金・コースの料金（税込） | 【ボディメイクライト】 （2カ月・16回） 総額：140,400円 【ボディメイクスタンダード】 （2カ月・16回） 総額：239,400円 【ボディメイクプレミアム】 （2カ月・16回） 総額：338,400円 【パーソナルストレッチ】 （2カ月・16回） 総額：99,630円 ※分割払いの場合は分割手数料がかかります※ |
支払方法 ：口座振替 クレジットカード
分割払い ： ○
返金保証 ： ー
プール ： ー
シャワー ： ○
お風呂 ： ー
サウナ ： ー
体験・見学 ： 見学可能 / 体験トレーニングあり
他店舗利用 ： ー
契約ロッカー ： ー
パーソナルトレーニング ： ○
レンタル可能用品 ： ウェア / タオル / シューズ ※無料レンタル
食事指導・サポート ： ○ ※LINEにて無理のない食事アドバイス（スタンダード・プレミアム・プライムプランご契約の方のみ）、水素水・プロテイン提供あり（コースに含まれる）
リバウンド対策 ： ○ ※体形キープを目的として「プライムプラン」あり
女性専用エリア ： ー
子ども同伴 ： ー
解約手続き ： ー
RIZAP（ライザップ）
結果にコミット！あなた専用のマンツーマントレーニングで理想のカラダへ｜RIZAP
「ダイエットを始めても続かない…」「自己流ではなかなか成果が出ない…」そんな悩みを抱えている方におすすめなのが、専属トレーナーが完全サポートするパーソナルジムです！
🔹 完全マンツーマントレーニング！続かなかった人こそ試してほしい
経験豊富なトレーナーが、あなた専用のトレーニングプログラムを作成。
1日50分、週2回の無理のないペースで、理想のカラダへ導きます。
🔹 「食べられるダイエット」で、リバウンドしにくい体づくり
無理な食事制限ではなく、食生活やメンタルのマネジメントを含めた「健康的に痩せる」プログラムを提供。無理なく続けられるから、リバウンドのリスクも最小限！
🔹 完全個室のプライベート空間 & 30日間無条件全額返金保証
周りの目を気にせずトレーニングに集中できる環境。
さらに、30日間の全額返金保証付きなので、「本当に続けられるか不安…」という方でも安心して始められます！
まずは無料カウンセリングで、あなたに最適なトレーニングプランをチェック！
今こそ、本気で体を変えたいあなたの第一歩を踏み出す時です！
【RIZAP 基本情報】
| 種類 | パーソナルトレーニングジム |
| 店舗のある都道府県・エリア | 全国展開（海外含む） |
| 営業時間（平日） | 7:00～23:00 |
| 営業時間（土日祝） | 7:00～23:00 |
| 定休日 | ー |
| 入会金・事務手数料（税込） | 55,000円 |
| 月額料金・コースの料金（税込） | 【マンツーマントレーニングコース】 ・全16回（週2回・2カ月）：327,800円 ・全24回（週2回・3カ月）：475,200円 ・全32回（週2回・4カ月）：616,000円 【プライムサービス】 ・月2回：22,000円 ・月4回：40,700円 ・月8回：77,000円 ※プライムメンバーは登録料440,000円が必要 |
支払方法 ：【一括払い】
銀行振込（前払い）、デビットカード支払い
【分割払い】
口座振替（頭金のみデビットカード支払いが可能）
分割払い ： ○ 最大60回、口座振替のみ可能
返金保証 ： ※30日間コース代金全額返金保証
プログラム開始から30日以内であれば、どのような理由でもコース代金が全額返金される
プール ： ー
シャワー ： ○
お風呂 ： ー
サウナ ： ー
体験・見学 ： 無料カウンセリング＆トレーニング体験あり
他店舗利用 ： ー
契約ロッカー ： ー ※シューズ預かりサービス（有料）あり
パーソナルトレーニング ： ○
レンタル可能用品 ： ウェア（Tシャツ、短パン）/ タオル ※無料レンタル
食事指導・サポート ： ○ （食事アドバイス・電話栄養サポート相談 ライザップオリジナルウォーターの提供）
リバウンド対策 ： ー
女性専用エリア ： ○ ※RIZAP WOMANは女性専用
子ども同伴 ： ー
解約手続き ： プログラム開始から31日以上経過している場合はいかなる理由であっても返金は不可
方法：途中解約する場合は書面にて手続き
「通ってみたい」と思えるジムを見つけたら、まずは気軽にカウンセリングや体験予約をしてみましょう！
5. まとめ｜マナーを知って、もっとジムが楽しくなる！
ジムは体を鍛える場所であると同時に、たくさんの人が「自分らしく」頑張っている場所でもあります。
そんな空間で気持ちよくトレーニングを続けるためには、ほんの少しの気づかいや配慮がとても大切です。
マナーを知ることは、「怒られないため」ではなく、「自分が自然体でいられるため」
この記事を読み終えた今、もうあなたはジム初心者ではありません。
ジムへ足を踏み入れたとき、きっと少しだけ自信を持てるはずです。
そしてその一歩が、これからのあなたの生活を大きく変えていくきっかけになるかもしれません。
ジムに通うすべての人が、気持ちよく、自分のペースで続けられますように。
応援しています！
